怀孕期间为母子俩要都吃好,备孕期间几天同房一次最好?男性精子几天老化?
编辑/马克
伊丽莎白·沃德是孕期营养学专家。美国饮食卫生协会的作者为孕妇写了一本书，叫做“营养”：为了你和你的孩子的健康，“在我怀孕的三个月里，我每天早上必须吃一件东西，这是为了增加我的肥胖——当我怀孕的时候，我喜欢肥胖，“我说。”尤其是当我怀上我的第三个孩子，大约四个月的时候，我感到非常不舒服。无论恶心如何侵袭我，我必须度过这一天，我从未停止过担心我没有在这一天吃一个橘子或“
请不要，这不是因为沃德要提倡固定的煎饼和肉桂饮食，铁和均衡营养的液体是孕妇和健康成长的胎儿的根本。孕妇饮食正常，体重达到推荐值。孕妇分娩的可能性较低，多余的脂肪流失更快。营养不良的婴儿有更大的健康问题和发育困难的风险，而巨大的婴儿有更大的健康问题和发育困难的风险，但在头几个月，你不必做繁重的工作，使一个微小的胚胎需要很少的营养。特别是如果你正在服用多种维生素，它将弥补你的饮食不足。”如果一个人在一开始就有很好的营养，他们就可以顺利开始。最重要的是不要让自己脱水，吃你需要吃的东西“
两个人吃得好，而不是吃两倍，现在你可以吃两个人，但心理上不要吃两倍的巧克力圣代——多喝一杯牛奶孕期，你只需要比平常多摄入300卡路里，这些营养素通常分布在所有必要的“额外”营养素中，牛奶或乳制品中的钙（主要是为了增强胎儿的骨骼）和蛋白质（用于胎儿细胞）比推荐给非孕妇的主食多10克<
对于已经习惯于吃大量面包、新鲜水果、乳制品和一些均衡的肉类或蛋白质食物的妇女，这种变化不会发生。虽然限制孕期中的脂肪不应该是一个主要问题，但脂肪应该保持在所有卡路里的30%或更多，尽管不吃肉的素食者可以补充铁，但是他们应该能够从他们需要仔细选择的食物中获得
但是由于我们中的许多人在没有怀孕的时候没有得到这项推荐的服务，所以在孕期吃得好可能需要更多的谨慎。”“这需要努力，”沃德说，“例如，你需要1000毫克的钙，你的维生素或补充剂中的钙不够，但如果你早餐吃谷类牛奶和一杯钙强化橙汁，它可以添加600”
收集所有你想要的快餐可能会有所帮助，但这并不意味着停止早晨的恶心。“做一个切板机，一个食草动物，”在休斯顿注册的饮食顾问安妮·杜布纳说，“如果你一天一点一点地吃，”你可以得到你需要的所有营养，而不是每顿饭。“酸奶或奶酪促进钙的吸收。例如，橙子可以提供额外的维生素C。要从饮食中获得所需的一切是非常困难的，尤其是营养的精华，如叶酸和铁，所以大多数供应商都推荐一种自我维生素作为保险原则。纽约卫理公会医院妇产科主任理查德施瓦兹博士说，当你怀孕时，你的铁需要加倍到30毫克，以调节你的血压升高；缺铁会导致女性在怀孕前三个月服用400微克的自身维生素或4毫克的叶酸，以防止中枢神经系统渗漏。如果有必要，你的
医生或助产士可以建议你每天至少喝8杯液体。如果可能的话，大部分应该是水，因为脱水可以排出液体，减少肌肉痉挛，“我告诉他们，他们的尿液应该是白色的，他们在厕所里看不到，”助产士凯瑟琳·帕尔默说。如果饮食和饮水加重了早晨的恶心，可以尝试在饭前和饭后增加饮水量，而不是在饭后暂停
减肥。要记住的一点是，怀孕期间需要增加25-35，这并不总是容易接受的，特别是当体重秤倾斜到一个你从未见过的区域时，你开始感觉越来越像一个海滩上的女人。大多数女性在怀孕的头三个月会增加2-4磅，尽管有些人会因为早晨的恶心而保持同样的体重，甚至会减少第二个和第三个孕期。当你的孩子长大后，你每周会增加1个
“女人真的很紧张，很长一段时间以来，她们一直在努力保持体重，但现在情况会突然改变。我们告诉他们要增加很多体重。”因为你想保持身材，如果你吃得不够，体重增加不够，就会影响宝宝。后来，“体重增加不够的孕妇很可能会生小宝宝，对于那些患有厌食症或饥饿的孕妇来说，体重不足5磅的宝宝比体重增加更难存活。然而，安全地将新生命引入世界的责任往往是女性克服她们唯一暂时的饮食失调。Jipules经常建议做一个每日计划，记录你吃了什么，“我不想伤害我的孩子，”一个饥饿的女人说。在双胞胎怀孕期间，她安排每天吃三次，得到了医生的推荐,备孕期间几天同房一次最好?男性精子几天老化?。她体重增加了33磅。两个孩子都很健康，体重都是8。她承认，“我吃得比以前多，因为我才18岁，饮食也没有紊乱。”这仍然是一场斗争，因为她对她的体重说“我完全成功了”，但如果我高兴的话。。。所以白天我要称体重，我得去面包店用黄油面包来招待br>
如果你太轻或太重，与你的医生或助产士讨论一下，那些已经达到适当体重并开始减肥的女性可能比普通母亲要长得多
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