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富含“维生素”的食物大盘点,濮阳月子中心多少钱一月
人体内的维生素含量很小，但在人体发育过程中起着重要作用。以下介绍富含维生素A的日常食品，其中富含多种维生素：动物肝脏、牛奶及乳制品、禽蛋、青黄色蔬菜、牛肝杏等；此外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。富含维生素B1的食物包括：发酵食品、米糠和麸皮也富含维生素B；富含维生素B2的食物：动物肝脏、心脏、豆类和一些蔬菜；绿叶蔬菜如绿蒜能提供维生素B；富含维生素B6的食物：肉、鱼和动物内脏、全谷类、麦芽、豆类、大豆等，坚果中维生素B6含量最高的是白肉（如鸡肉和鱼）。富含维生素B12的食物：只有肉类食物含有维生素B12，所以准备好的食物必须是肉类和蔬菜。主要食物来源是动物、贝类和鸡蛋。牛奶和乳制品含有植物性食物。富含维生素B的食物基本上不含维生素C。富含维生素C的食物：新鲜蔬菜水果、荷兰酸枣等维生素C含量特别丰富维生素D的食物：自然界中只有少数食物含有维生素D。动物性食品是天然维生素D的主要来源，在非强化食品中，如高脂海鱼黄油和奶酪相对较多，坚果中含有微量维生素D。不过，日光浴能促进体内维生素D的分泌，所以要坚持补充鱼肝。富含维生素E的食物包括：各种油籽和植物油，如芝麻油、豆类、粗粮等都是维生素E的重来源。一些坚果和绿叶蔬菜也含有一定量的维生素E。富含维生素K的食物有：花椰菜，
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