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孕期吃7类食物 为产后泌乳做准备,孕酮高
母乳是婴儿无法替代的最好的天然食物。从怀孕的那一天起，孕妈妈的乳房就逐渐变大，她们成了妈妈的乳房、宝宝的粮仓，也是女人哺育下一代的天然职责，每个孕妈妈产后都会有。然而，分娩的过程会消耗她体内储存的部分营养。为使产后奶营养丰富，应加强孕期的营养储备，特别要储备7种为产后哺乳做准备的食物，如马铃薯食品、谷类食品、马铃薯食品包装等，这些食品中含有丰富的碳水化合物，为孕妈咪提供和储存的谷类食品中含有丰富的B族维生素。增加B族维生素的摄入量有利于缓解妊娠反应，使孕期营养趋于平衡，改善产后乳汁，而土豆还含有较多的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，维护肠道环境，鱼类富含微量元素，硒等微量元素能保护和抑制乳腺疾病的发生。鱼也是一种很好的蛋白质，是所有生命的基础。哺乳期母亲蛋白质营养状况良好，日产奶量可达800ml以上，如果蛋白质摄入量不能保证质和量，泌乳量应从孕期开始。《中国居民营养素参考摄入量》建议，妊娠晚期蛋白质摄入量应比正常情况增加20克（正常情况下，轻体力劳动妇女蛋白质摄入量为65克，中度体力劳动妇女蛋白质摄入量为70克，重体力劳动妇女的体重为80克）。除了鱼，要保证日常生活的质量，大豆或其制品、牛奶等食物也有利于优质蛋白质的摄入。因此，供应优质蛋白质是非常重要的。此外，鱼还可以提供欧米茄-3系列多不饱和脂肪酸。这些脂肪酸中所含的DHA可以促进婴儿大脑的发育。海鲜鱼虾除了提供优质蛋白质外，还含有较多的锌，紫菜富含碘。这些营养素是宝宝生长发育所必需的，特别是对大脑和神经系统的发育。增加海产品的摄入量可以使宝宝的海产品中含有高碘，这样可以降低过量的雌激素水平，保护孕妈妈的乳房，缓解乳腺增生，牛奶等含钙量高的食物，孕晚期的钙需要量为每天1200毫克。如果孕期膳食钙摄入量不足，分娩后，母体骨骼中的钙将用于维持牛奶中钙含量的稳定。这样一来，妈妈们可能会因为缺钙而腰部抽筋。众所周知，牛奶的钙含量很高，很容易吸收和利用，孕期你可以增加牛奶或乳制品的摄入量来增加钙。从怀孕中期开始，孕妇每天至少要服用250毫升钙。此外，还可以吃带骨壳的虾仁、绿叶蔬菜等，这些食物都可以提供给怀孕的妈妈。需要注意的是，应同时补充维生素D或多给予阳光照射，以促进钙、铁含量高的食物，从妊娠中期开始，血容量和血红蛋白就会增加，而铁对胎儿的储存时间为1-4个月。孕妇将成为缺铁性贫血的高危人群。此外，怀孕的母亲在分娩时会损失一部分血液。因此，从妊娠中晚期开始就要注意含铁量高的食物，包括动物鱼和高铁，也要注意维生素C的摄入。维生素C能促进铁的吸收。刺梨是一种富含维生素C的食物，能阻止致癌物质亚硝胺的合成，从而保持蔬菜和水果的新鲜。蔬菜和水果在饮食中富含有机酸和其他成分。孕妇平时吃得多，动得少，肠道蠕动会减慢，比普通人耐受力更强，这些食物能增加、预防和缓解便秘，促进乳汁分泌，提高乳汁质量。如果孕期少吃蔬菜和水果，会造成某些微量元素的缺乏，从而影响胎儿的健康。因此，孕期适当摄入蔬菜和水果，特别是深绿色和深色蔬菜，能为孕妇提供丰富的叶酸，充足的叶酸有利于预防胎儿神经管缺陷。坚果富含维生素E、叶酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和维生素E，能调节雌激素和抗氧化剂的分泌；丰富的微量元素可以提高牛奶的质量，亚麻酸中的不饱和脂肪酸是有利于胎脑的三大护理措施。为了做好产后哺乳的准备，除了通过合理的饮食保证孕期的营养储备，做好产后哺乳的准备外，孕期乳房护理也是一种非早期的乳房护理，可以开发用于产后哺乳，我为孕妇提供一些简单的护理方法，为她们的乳房准备合适的胸罩。随着乳房的不断生长，他们需要经常更换胸罩或选择调整胸罩。乳房逐渐长大，变得沉重。合适的胸罩可以起到支撑作用，避免乳房变形。影子乳头也开始在孕期竖立起来。如果没有胸罩的保护，勃起的乳头会与衣服摩擦。孕妇会选择合适的胸罩。不要太紧。她们应该非常注意清洁乳房。每天用温水清洗乳房可以保养乳腺。哺乳期间每天保持乳腺导管清洁，还可以增加乳头的韧性，从而避免哺乳。清洗时不要用肥皂，因为乳头上有一层保护油，,孕酮高如果用肥皂洗掉这层油，乳头就会干燥，在哺乳过程中容易皲裂。如果患有乳头内陷的孕妇需要早期护理，怀孕5-6个月时很难打开乳头内陷，容易造成乳汁沉积，乳腺炎的正确治疗方法是：每天用大拇指按压靠近乳头的乳房组织，然后将其推出乳晕位置，每天4-5次。当乳头微微外露时，用手提起，每天握住乳头根部，向外拉，揉捏乳头。长期坚持可以提高对乳头的护理，营养与护理并行不悖，为宝宝筑起一个丰富的“粮仓”，喂饱宝宝
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