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准妈妈的能量食品大聚会,坐月子可以吃榴莲吗
孕妇的饮食中有一条重要的规则：少吃，这意味着你选择的食物都应该“聪明能干”。我们为你挑选了15种高能量食物：西兰花等上榜，你不想吃孕妇呕吐，你也不敢吃体重增长过快。。。在不发胖的情况下，满足你营养需求的最佳方法是什么？有那么多“能干”的食物。我们为您挑选了15种，一定能满足您的挑剔p>为了有一个愉快的早晨，请尽快把早餐油条换成麦片粥！为什么？因为谷类食品不仅能让你整个早上精力充沛，还能降低体内胆固醇。不要选择那些经过加工的谷类食品。最好是天然的，不含任何糖或其他添加剂。你可以在煮熟的谷类食品中加入葡萄干，或者怀孕时根据你的口味和喜好，你需要从食物中吸收比平时更多的钙。大多数食物的钙含量非常有限。因此，多喝脱脂牛奶就成了你的智慧。孕妇每天应摄入约1000毫克钙。只有三杯脱脂牛奶（200克）能满足要求。铁在输氧和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以确保你能通过血液为胎儿提供充足的营养，因此孕期对铁的需求会加倍。如果你体内没有足够的铁，你会感到非常虚弱。如果你通过饮食补充足够的铁，你会变得特别瘦。肉类中的铁是这种需求的主要来源之一，这种零食有很多用途：早晨可以在床上仔细咀嚼，这样可以有效缓解孕吐反应；在上班的路上，在车里吃几块可以打发无聊的时光；当你突然想在办公室吃饭时，这很方便，不会吸引你。这是一种真正的迷你食品，它将忠实地保证你一天的精血p>虽然90%的柑橘类水果都是水，但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量的维生素C，可以帮助你保持体力，防止缺水
香蕉可以迅速提供能量，随时帮助你抵抗外表，当你经常被呕吐困扰时，这对你的胃很容易。你可以把它切成小块放进麦片粥里，也可以把全麦面包和全麦面包一起用
把你每天吃的精制面粉白面包换成全麦面包，你可以保证每天20-35克的纤维。同时，全麦面包还可以提供丰富的菠菜中含有丰富的叶白菜，这是一种很好的钙。如果改革沙拉的原料，加一些深色生菜，肯定会提高这道菜的营养价值，因为蔬菜颜色越深，维生素含量就越多。你可以随时在汤或饺子馅中加入一些新鲜蔬菜，现在是时候重新考虑脂肪对胎儿大脑发育的重要性了，坚果会让你感到饥饿。专家建议用不饱和脂肪（坚果中的一种对心脏有益的脂肪）代替饱和脂肪（存在于肉类和黄油中）。不过，由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天坚果的摄入量应控制在28，如果平时有过敏反应，最好避免吃一些容易引起过敏的食物，如很多准妈妈一看到肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你获取孕期蛋白质的最重要因素，鸡蛋中也含有人体所需的各种蛋白质。用蔬菜煎鸡蛋会使你的早餐变得简单。如果你受不了煎蛋的味道，那就煮个鸡蛋吧！花椰菜这种蔬菜有许多优点：它不仅营养丰富，而且健康可口；富含钙和叶酸，还含有大量的纤维和抗病抗氧化剂；维生素C还能帮助你吸收其他绿色蔬菜p>对于那些坚持素食主义的准妈妈来说，豆制品可以给你提供很多营养孕期。例如，干果是一种美味的零食，可以随时随身携带，满足您对糖果的需求。你可以选择罗望子等干果，但不要吃香蕉干，因为加工过的香蕉干含有脂肪不要放进嘴里,坐月子可以吃榴莲吗。你不需要因为怀孕而剥夺自己的冰淇淋。一些甜食，包括酸奶或牛奶布丁，可以是饭后的小插曲，它可以提供你每天所需的1/钙，但记住：不要让它占主导地位，酸奶富含钙和蛋白质。即使是患有乳糖不耐症的准妈妈，酸奶也很容易使用，有助于保持肠胃健康小编推荐：船舶 | http://www.wuuf.cn