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怀孕前三个月吃什么好,科学备孕男士准备哪些
补充叶酸：叶酸对宝宝的健康发育有重要作用。叶酸缺乏可能导致胎儿大脑发育不完全或畸形。因此，女性在怀孕前3个月需要摄入足够的富含叶酸的食物，在怀孕初期每天需要补充4毫克钙：钙是骨骼和牙齿形成的主要成分，在胎儿发育过程中不可或缺，而高钙食物骨量应从准备怀孕时开始补充。每天所需钙800毫克
补铁：人体缺铁，容易引起孕期贫血、高铁食物谷类等，建议孕妇每天服用30毫克锌：锌对胎儿的发育，特别是胎儿大脑的发育有重要作用。孕妇应每天至少摄入100毫克锌。维生素E的摄入量为14毫克/天，维生素B1的摄入量为5毫克/天，维生素B2的摄入量为7毫克/天，维生素B12的摄入量为6微克/天，维生素C的摄入量为130毫克/天，维生素A的摄入量为900微克/天。蛋白质：在怀孕的第三个月，尽量保证准妈妈的蛋白质摄入量，可多途径摄入，植物蛋白和动物蛋白可根据自己的习惯选择鸡肉做红烧肉和麻辣鸡罐头；如果要吃清淡的虾或各种肉馅来做蒸肉，如果吃不到任何肉，还可以选择豆制品、鸡腿等菌类来补充碳水化合物和脂肪：对碳水化合物和脂肪的需求量与上月基本持平，脂肪可以利用身体的储备，但要保证碳水化合物可以与土豆等谷类食品混合，谷类食品和水果也可以与维生素混合：维生素是维持人体正常生理活动所必需的。只有均衡的饮食才能保证这个月的铁注射。怀孕第三个月应每天注射水和无机盐。水、杏仁、硒等无机盐应定时栽培。由它们制成的饮料不仅能补充微量元素，还能增强身体的美白作用，小编推荐9种最适合孕妇的水果和11种孕妇不能吃的肉类怀孕前三个月胎儿很不好，所以孕妇的饮食特别好，,科学备孕男士准备哪些那么，孕妇怀孕前三个月吃什么好
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