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孕期饮食该怎样调整,孕早期孕酮低怎么办
如果你在怀孕前一直吃健康的饮食，你只需要在怀孕后对饮食做一些调整，以确保你怀孕了。特别是根据美国饮食协会（ADA）的建议，孕妇每天只需比怀孕前增加约300卡路里。ADA建议孕妇每天需要摄入2500到2700卡路里的热量，这些热量应该来源于各种饮食
但是孕妇需要多吃些什么呢？孕妇需要摄入比以前更多的矿物质和营养素，孕妇每天需要吃多种维生素和四种基本食物，包括：孕妇每天需要吃七种或七种以上的水果和蔬菜（如三种水果和四种蔬菜）水果和蔬菜含有丰富的维生素和维生素C，可以帮助你和宝宝的牙龈等组织，以及伤口愈合和铁。含有维生素C的果蔬包括青菜和果蔬，它们还可以补充纤维素和矿物质。此外，深绿色熟食蔬菜含有维生素A、维生素C和维生素C铁全谷类或强化面包/谷类孕妇每天需要吃6到9种全谷类或强化食品，包括意大利早餐包、维生素B、矿物质和一些谷类食品。他们每天还需要100%的叶酸，叶酸可以预防神经衰弱。吃上述食物非常重要孕妇每天需要吃四种或四种以上的低脂或脱脂食品，如奶酪或其他乳制品，可以为你和你的宝宝提供钙质，强健骨骼和牙齿。它也是维生素a和D、蛋白质和B的重要来源。维生素A能促进生长，孕妇每天需要1000毫克钙来抵抗感染和保持视力。如果你不是18岁，你每天需要1300毫克钙p>尝试低脂或无脂乳制品来减少脂肪。钙的其他来源包括深绿色，绿色，干豆和坚果。如果你不能忍受乳糖或消化乳制品，你仍然可以在这里得到足够的低乳糖或产品在某些情况下，医生会建议服用钙补充剂，孕妇和他们的婴儿每天比非孕妇多10克蛋白质。女性每天需要吃60克的两到三份2到3盎司（57克到85克）的熟鱼和两份或更多的60克蛋白质。豆类也是很好的蛋白质不要生吃或未煮熟这些会让你生病，对胎儿有不良影响。孕妇不宜吃熟食蛋白质是组蛋白激素和抗体的基础。富含蛋白质的食物中也含有大量的B族来维持他们的生活小编推荐：养老行业 | http://www.taimucehua.cn