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7种坚果为孕期加油,孕期哪个阶段补什么一览表
许多准妈妈害怕吃坚果后发胖，因为坚果含有大量的脂肪和蛋白质。事实上，正是这两种营养素，准妈妈们无法为自己的能量补充和胎儿的生长吸收。所有的营养都来自于母亲的血液供应，所以一定要保持健康，吃得好，不仅要考虑卡路里，还要知道你吃的食物的质量和你吃的坚果。在食品的分类中，坚果属于脂肪类，高热量、高脂肪是它们的特点，但坚果中含有大量的脂肪，但大部分是不饱和脂肪。对胎儿来说，身体发育所需的第一营养素当然是脂肪，但对大脑发育来说，所需的第一营养素是脂肪（不饱和脂肪酸）。据研究，脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质组成。此外，坚果还含有15-20%的优质蛋白质和10多种重要氨基酸。这些氨基酸是脑神经细胞的主要成分，还含有对脑神经细胞有益的维生素B、维生素B和维生素E。因此，无论是针对母亲还是胎儿，坚果对智力和大脑都是有益的。此外，坚果中所含的磷脂能增加细胞活力，增强人体抵抗力，促进血液生成和损伤。此外，核桃还有镇咳平喘作用。尤其是经历过冬天的准妈妈，核桃可以是首选。建议的食用方法是生食核桃，或加适量盐水煮熟，栗子等花生的蛋白质含量高达30%，其营养价值堪比瘦肉精。而且，它很容易被人吃掉。花生皮有补血的推荐方法。可以和黄豆一起炖，也可以放在莲子粥里，或者最好不要用油。杏仁有润肠通便的功效。不过，中医认为杏仁有毒，一般来说，我们能买到的杏仁大多是袋装的。如果你不喜欢他们，或者你可以尝试瓜子杏仁。我们经常看到，多吃南瓜子和南瓜子可以预防肾结石；中医认为西瓜籽性甘性寒，具有益肺、润肠、止血、健胃的作用；葵花籽含有不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇。大多数推荐的食用方法是炒或煮。不过，在烹饪过程中，可以根据自己的口味添加香料或调味料，包括盐和胡椒。澳洲坚果是澳洲坚果的一种，又称昆士兰或澳洲坚果。其含油量高达60-80%，还含有丰富的维生素B1、维生素C、维生素C、维生素C、维生素C、维生素C、维生素C、维生素C、维生素C、维生素C、维生素C、维生素C、维生素C、维生素C、维生素C、维生素C B2及推荐食用方法：澳洲坚果可鲜食，但它们大多被加工成咸的或辅助的甜食。它们也可用作巧克力和冰淇淋。松子富含维生素A和E、必需亚油酸和亚麻酸。它们还含有其他植物没有的皮。它们不仅有利于祛病强身，还具有抗癌作用。推荐食用方法：生吃，或做美味的榛子，其中含有不饱和脂肪酸、钾等矿物质、维生素A和BB烟酸。如果你不想一个人吃榛子，你可以用冰淇淋把它碾碎或放进谷类食品里。坚持每天50克，多吃无用的坚果，并以母亲的身体保养和胎儿发育为目标。虽然有很多，但一切都要适量，因为坚果类食物是油性的，女性的消化功能会在孕期中减弱。如果他们吃太多坚果，他们会“失去胃”，引起消化不良，甚至“脂肪腹泻”。相反，这会适得其反。我们该怎么做才能增加坚果的味道呢？如果你能在孕期品尝到各种美味的坚果，一些准妈妈在怀孕早期会有严重的恶心症状，或者不喜欢吃坚果，甚至不忍心闻。没关系。你可以根据自己的口味稍微加工一下坚果。如果你不喜欢生食，你可以把它煎一下吃。你也可以把坚果磨成粉，加盐或烤胡椒粉拌面条。你也可以把它们拌在凉菜里或做各种面条。如果你觉得坚果的外皮太苦，可以用开水冲泡。在火上烤皮很容易。你可以用手揉搓皮肤，最后告诉准妈妈另一个有趣又实用的方法，那就是和其他怀孕的朋友和邻居一起组织一个“烹饪聚会”，保证你的胃八卦和吃坚果有助于预防糖尿病。在美国糖尿病协会第六十二届年会上，根据最新的研究数据，吃坚果的习惯可以减少糖尿病。美国一些研究人员公布了他们的研究结果：在对83818名34-59岁的女性进行饮食调查和16年随访期间，他们发现，每周食用坚果的数量增加，患糖尿病的风险在下降。结果不是受体是否饮酒是否有糖尿病家族史和饮酒量常降低心脏病猝死率,孕期哪个阶段补什么一览表。美国一家女子医院的研究人员发现，从1985年开始，吃坚果可以减少人们的心脏病。该医院的医生跟踪了2100名男性食用坚果和心脏病的情况。结果显示，如果他们一次吃28克坚果，一周至少吃两次，他们死于心脏病的几率比不吃坚果的人低47%，患冠心病的几率低30%。医生指出，坚果富含不饱和镁和维生素E，不利于预防心脏病。本文由《家长》杂志授权，在www.parenting.com上独家发表
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