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在一个人的一生中,身体会随着年龄的增长而变化,也会有一些相应的变化。比如,人老了,骨骼也会相应变化,特别是骨质疏松症的出现,会成为很多人担心的问题。相比之下,女性患此病的几率往往是男性的数倍。
女性的雌激素水平高于男性,这也控制了她们骨骼中的钙。比如,女性到了更年期,骨骼中的钙会逐渐流失,因此相应的骨质疏松问题会越来越严重。但为什么这种激素与钙有关?原因是,如果人类骨骼想要吸收钙,就必须依靠激素转运蛋白将钙转运到骨骼。否则,钙的含量将无济于事。
适当的长期运动可以帮助骨骼钙的吸收。应该注意的是,如果你身体不好,你应该在运动前和你的医生讨论适当的锻炼方法和计划。长期运动能有效预防骨质疏松症的发生,并能使人活得更年轻。
健康的饮食是对抗骨质疏松症的。主要途径是适当摄入,摄入足够的钙、维生素D和人体所需的蛋白质,能保持骨骼的健康,这些也是骨骼中的重要营养素。此外,烟草和酒精对健康有害。研究表明,烟草和酒精可能导致营养流失,从而增加骨质疏松的风险。
骨强度和维生素D的支持是分不开的。人体缺乏阳光和维生素D合成不足导致骨质疏松。合成维生素D时,皮肤需要阳光和紫外线照射才能获得活性维生素D,从而有效促进钙的吸收,预防骨质疏松。因此,在阳光明媚的日子里,可以在室外阳光下缓慢行走,并在阳光下沐浴至少30分钟,促进维生素D的合成
广东省第二人民医院中医门诊副主任医师王进曾在接受采访时表示,为了有效预防骨质疏松症,平时可以采取早晚晒太阳的方式,补充维生素D对身体有促进吸收作用钙的利用。在青春期和孕期、更年期和老年期,妇女应更加注意钙和维生素D的补充。骨质疏松症的预防应该贯穿于生命的每个阶段。45岁以后,我们应该定期去医院做骨密度测试,以便了解自己的骨骼状况。如果清肺化痰的中药方骨量正常,我们可以坚持原来的健康生活方式。
有人说我晒太阳,那是透过玻璃,这是无效的。阳光通过玻璃阻挡了阳光中的大部分紫外线,也不会激活体内的维生素D,从而组织钙的吸收。所以我们需要直接暴露在阳光下。当太阳不强烈时,我们可以选择直接在户外锻炼,我们可以在早上9点到10点晒太阳。
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