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产妇便秘不妨试试运动调理,备孕前检查牙齿挂什么科
为了解决产后便秘的问题，产妇们到处寻找配方和秘籍。其实，如果你想对付产后便秘，产妇不妨试试运动调理，也许会有很好的效果
如果你想解决产后便秘的问题，可以做产后体操——床上提肛运动，从而锻炼盆底肌肉，促进肛门血液循环。方法是采取持久排便、提肛的动作，早晚各一次，每次10-30
有效的提肛运动：凯格尔运动主要锻炼肛提肌（直肠和肛管门周围的一种平滑肌，它在排便时收缩以确保肛门开放）。正常分娩第二天起凯格尔运动的具体操作如下：躺在床上，双脚膝盖弯曲，与分娩前妇科检查相似，盆底肌肉收缩与平常排尿一样，突然把它放在中间，大约10秒钟，然后放松10秒。每天重复15次，1要点：姿势和力量必须正确；除肛提肌外，腹部、大腿和臀部不需要用力；运动次数和收缩强度需根据产妇的身体状况和手术情况确定。最好提前要求医疗体操。医疗体操的主要目的是加强产妇的腹肌和骨盆。训练方法如下：站姿：站高深腹踢腿，转为仰卧位：单腿轮流抬起或双腿同时抬起至40，停一会儿后，双腿轮流屈伸，自行抬腿，由内向外画一圈，并仰卧吸推排便法双手放在腹部，收缩腹肌，展平腹部，加宽腰部，称为吸”；然后做相反的动作，把腹肌推到手掌上，这叫推；吸推10次后，最后长时间（3-5秒）推一推。做这个动作时，放松骨盆轻运动腹式深呼吸：呼吸时，横膈膜活动范围增大，可促进胃部腹部自我按摩：仰卧床上，弯曲膝盖，双手热揉，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，,备孕前检查牙齿挂什么科每天针刺2-3次，每次5-10次快走慢跑：能促进肠道蠕动，有助于缓解疼痛小编推荐：家具 | http://www.0517dha.cn