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当今社会,随着电脑办公的普及,很多白领面对电脑的时间越来越长,长期埋伏工作或坐姿不正确导致一些人腰部肌肉肿胀、疼痛,甚至出现不能正常站立的情况。但体育锻炼的机会越来越少,腰部的软组织需要长期承受很大的压力,容易引起腰部肌肉及其附着点筋膜甚至骨膜的慢性损伤炎症,从而形成腰肌劳损。
一。有早期腰椎损伤或腰椎软组织疼痛的病史。如果这类人经常从事某项工作,如办公室文员、司机等,而且缺乏体育锻炼,他们很容易患上腰肌劳损。<补气的中药方剂/p>
2。慢性腰痛常伴有酸胀,无明显诱因。休息、揉捏或热敷后,疼痛可以减轻。这种疼痛躺在床上一会儿也能缓解,但很快就会复发。稍微活动一下可以再次减少疼痛,一旦活动时间过长,疼痛就会再次加重。
三。有明确的腰椎外伤史,疼痛区有固定的压痛点。这种固定的压痛点通常位于腰肌的起止点附近,或神经肌肉的连接点。然而,大多数腰肌劳损患者的疼痛区域往往很广,不局限于一两个穴位,所以有时也不清楚该指什么疼痛区域。
一。防止潮湿和寒冷。不要睡在潮湿的地方。根据气候变化,随时添加衣服。出汗淋雨后,及时换湿衣服或擦干身体。
5个。为了防止过度工作,人们就像一台机器。过度操作或过载,必然会对某些部件或整机造成损坏。腰部作为人体运动的中心,过度劳累必然会造成损伤和腰痛。因此,我们应该注意工作和休闲。
6。使用软硬床垫床时,睡眠是人们生活的重要组成部分之一。床是否合适直接影响人们的健康。太软的床垫不能保持脊柱正常的生理曲度,所以最好在板上加一个10厘米厚的垫子。
7号。注意减肥,控制体重,身体太胖,这必然会给腰部带来额外的负担,特别是对于中年人和产后容易发胖的女性。要控制饮食,加强锻炼。
9号。不当的工作姿势可能导致腰肌劳损。正确的姿势,如:搬运重物时,胸部和腰部微微前屈,臀部和膝盖微微前屈5下,并稳步前进。一小步就能防止腰肌劳损。
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