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产后睡不好的“后遗症”,1-42天月子餐食谱大全
注意睡眠不良的“后遗症”
根据澳大利亚的一份研究报告，许多妇女在孩子出生后的第一年出现产后抑郁症的症状，可能只是睡眠不足
哈佛医学院对900名平均年龄33岁的产后妇女进行的一项调查发现，有些母亲想在孩子睡着的时候多做家务，但晚上会感到困倦。在睡前30-60分钟，妈妈们应该做些放松自己的事情，比如静静地看书……如果你想在睡前吃些零食，可以选择低脂食物，比如蘸果酱的面包片，或者加牛奶的谷类食品。菊花茶和蜂蜜都是天然的，但需要注意的是，睡前3小时内不要吃菊花茶和蜂蜜体育锻炼可以帮助你睡得更好，如果锻炼时间离睡觉时间太近，你会过于兴奋，体温过高，所以很难尽可能安排锻炼时间，白天不要和宝宝睡觉，白天宝宝小睡的时候，不要和妈妈睡觉！婴儿每天需要15小时左右的睡眠，而成人只需要8小时左右。因此，如果白天小睡3个小时以上，肯定能睡上一晚。如果真的很累，可以每天在同一时间小睡10-20分钟，让自己变好，功效：百合主要含有秋水仙碱等生物碱和营养素，具有很好的营养价值。这种饮料不仅能帮助睡眠，减少噩梦，还能美容养颜。材料：糖。方法：取燕麦片1份，加牛奶3份，煮15分钟，加糖，功效：牛奶是理想的补品，睡前喝一杯，能催促燕麦片，既能安神，又能润肺通便，防止产生效果：牛奶是理想的补品对于那些不得不在晚上照顾宝宝的新妈妈来说，睡个好觉是一种奢侈，这样才能保证睡眠质量。幸运的是，,1-42天月子餐食谱大全我们发现有一些成分可以帮助他们睡眠和平静他们的神经。新妈妈们不妨试一试，你会发现睡眠质量是可以吃的
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