孕期体操助您轻松分娩,孕期吃梨的好处和坏处
功能：放松骨盆和腰关节，软化产道肌肉，加强下腹部
上身锻炼（每天10次，每次10次）
① 肩部锻炼
双臂平举至肩部，肘部向内弯曲，继续轻轻抬起肘部，使其与耳朵相连，使整个肘部由后向后
*功能：颈关节、颈部② 横向屈曲（左右交替5-6次）
双手交叉在头后，放松
呼吸，上身向一侧弯曲，当肋骨下的肌肉不能伸展时，再回到原来的位置*功能：增强后骨的活动性，拉伸肋骨内的肌肉，加强上半身的腰部运动仰卧位时的振动盆底运动（睡前数次），背部紧贴床面，手掌向下压在身上，腰部紧贴床面，收缩肛门，腹弓向上突出，使伸直的背部和床面能伸入平坦处10次左右，恢复原来的功能：放松骨盆和腰椎关节，功能：加强肋骨肌肉，软化腰部，单腿屈膝（每侧5次），左腿伸直，右腿屈膝，保持右脚心平，慢慢回到原来的位置向左，再到左右腿的对侧*功能：加强肋骨肌肉，柔软腰部放松休息姿势
采用俯卧姿势，当右侧向下时，你可以把右手放在身体后面，左手放在脸上，右膝微微弯曲，左膝向上弯曲，同时，垫在左膝下*功能：放松全身
它能延缓肌肉衰老，维持关节血液，促进背部疼痛，帮助孕妇更好地把握分娩期间的生活，防止缺乏锻炼，缓解疲劳。Yu孕期体操应该在知道自己怀孕后才开放。由于老年孕妇的关节已变得僵硬，因此，我们需要从一些简单的运动开始，在妊娠19周后逐渐增加运动时间
在初期，每个动作重复3次。逐渐适应身体后，可以增加到10个，一天可以完成好几次，但最重要的是对于孕期女性来说，不正确的姿势很容易造成全身疲劳，孕期女性必须保持正确的姿势，充分注意日常生活。首先，站立时，双腿应平行伸展，双肩放松，腹部收拢，使头部向上拉。第二，走路时，要先用脚后跟着地，收紧臀部，这样才能保持全身平衡，好像是在抬肚子。最后，坐在椅子上时，背部要挺直放在椅背上，大腿和膝盖要成直角，大腿要站在有水的位置上
不要将前颚向上拉到全身放松肩膀。两人外出时，应佩戴舒适度 < P>步行，不要突出腹部，脚跟应先触及地面，踏步 坐姿
坐在椅子中央，双手扶腰，直背至椅背，让它舒适地靠在双脚上上下楼梯br>① 将一只脚按脚跟的顺序放在台阶上，同时伸直br>② 重心向前移动，用后脚向前推br>重复② < / P>其他要点：
① 拉直
② 避免上半身
③ 运动应分为两部分
④ 不要按脚部运动（每次3分钟，一天几次）两脚并拢：
两脚并拢，双腿与地面悬垂，脚底贴近地面，脚趾向上倾斜，呼吸一次后，恢复脚趾运动：
以一条腿的踝关节高于另一条腿为支点，上下移动。当脚趾向下时，使其与膝盖处于同一位置功能：软化足部关节，加强足部肌肉，使你轻松支撑迅速增加的体重，并进行愉快的交叉腿运动（早晚各两次），每次2-3分钟）
盘腿坐着，伸直腰背，双手轻轻地放好，每次呼吸时都要按压双手p>效果：放松腰关节，舒展和弯曲骨盆肌肉，使宝宝在分娩时能够平稳地活动P>盘腿坐着，,孕期吃梨的好处和坏处腰背伸直，交叉手腕后用左手抓住右臂，同时用右手伸直胸部，此动作也可改为收在胸前功能：改善血液循环，加强胸部肌肉，防止乳房下垂，增加骨盆运动（早上5次，晚上5次）
双手趴在地上，呼气时低头，拱背吸气，呼气时放松肛门，抬头，面朝前，重心保持向前，锻炼每一次呼吸
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