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坐月子睡不够怎么办,备孕前三个月注意事项
让丈夫多做些事
让丈夫分担晚上哺乳的责任-如果你是哺乳，有点困难，但并不是完全没有。你可以使用吸奶器，这样丈夫就可以分担午夜哺乳的责任。如果这个方法不管用，你可以在孩子刚需要安慰的时候请丈夫拍照，睡前做些放松活动，不要忙着给宝宝准备这个和那个。新妈妈要知道，如果睡眠不足，健康会受到影响，没有健康的宝宝怎么能好好照顾，睡前半小时做一些放松的事情，比如听自己敷面膜。这是一种放松身心的方法。它更有益于适量的运动，适当的运动可以帮助睡眠，而且它还可以提高睡前的最佳运动时间是睡前3小时左右，这样既不会超出人太多，又能让人感到安全。我们应该保证每天有半小时以上的锻炼时间，这样才能遵循宝宝的休息规律。一般来说，婴儿每天需要睡15小时左右，而成人只需要睡8小时。因此，宝宝睡觉的时候，我们不应该在意时间，如果新妈妈觉得累了，可以躺下，不要小看这些短暂的休息时间，它还可以让你保持充足的补充富含钙质的食物，这种食物有稳定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙摄入量不足，很容易失眠和肌肉酸痛，富含钙的食物睡前喝一杯热牛奶，在这种情况下，新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温水或热牛奶，这样，睡前可以催眠，洗个热水澡，让身心充分舒畅
<秦宝推荐妈咪怎么坐月子休息<婴儿出生的第一年对新妈妈来说是最艰难的一年。尤其是晚上要喂宝宝的时候，她还要处理宝宝的哭闹。她经常没有足够的睡眠时间。如何解决睡眠不足的问题一项针对英国1800人的调查发现，在婴儿出生的第一年，父母平均每天睡眠1小时，比建议的8小时少9小时。因此，他们每周睡眠3小时，比一年中的44小时少106小时，是造成父母睡眠不足的前三大原因：夜间喂养占62%；哭闹/失眠：57%；担心宝宝的安全：45%；失眠/睡眠障碍：34%；利用宝宝的就寝时间做家务：27%
如何保证新妈妈的睡眠质量
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