孕妇腰酸背痛怎么办,孕期能不能吃虫草花
孕妇腰痛该怎么办
避免长时间站立或坐着,站着或坐着一段时间后改变姿势从怀孕第五个月开始,任何运动都要避免长时间躺着,因为会压迫准妈妈腹部大血管,导致站立时血液循环不良,所以骨盆要往后倾斜,上身要抬起,肩膀要稍微往后仰,同时坐姿要避免长时间站立,椅背要舒适,上身要挺直,没有靠背的椅子不要长时间坐着仰卧时睡姿蜷曲,枕头放在膝关节下
,我们也可以尝试以下的运动方法来缓解孕期背痛
孕妇的背痛运动方法来缓解盆底肌肉收缩运动(肛提运动)目的:增强盆底肌肉的力量和弹性功能:增强盆底肌肉的力量和弹性减轻盆腔凹陷感,有利于生产顺利进行,促进产后产道裂伤的恢复,减少阴道松弛和尿失禁等。做法:类似于提起盆底肌肉的第一次收缩(类似于憋尿),这时可以感觉到阴道和尿道的肌肉收紧,目的:增强腹部和背部肌肉的力量p>效果:减轻孕期腰痛症状,缓解分娩时腰痛不适,帮助胎位异常的胎儿转向正确的体位P>方法:手掌和膝盖放在地上,大腿垂直于地面,背部肌肉放松,保持脊柱挺直,不停留,深呼吸,收缩腹部和背部肌肉,将背部拱起,让头部自然下垂。几秒钟后,慢慢呼气,恢复原来的姿势。每天重复坐姿目的:帮助放松盆底肌肉,增强大腿内侧肌肉力量功能:增加盆底肌肉的弹性,方法:盘腿坐着,双脚可交叉或不交叉,两膝轻轻向下压,每天重复5次,至少1次,也可以帮助妻子缓解背痛,按摩背部:将掌根或拳面放在准妈妈背部脊柱两侧肌肉上,做轻柔的旋转运动,注意将手按在肌肉上施加一定的压力,不要在固定点揉皮数十秒,将手向下移动一手掌宽,然后重复此操作,揉至臀部揉大椎:手掌放在大椎上(患者低头时颈椎和胸椎之间最突出的脊柱下方凹陷处),反复揉(左右手交替)20-30穴位按摩:拇指放在大椎上(凹陷处)在颈椎和胸椎之间最突出的脊柱下方(患者低头时),并张开两侧的水平手指,用一定的力按压几秒钟,向下移动一厘米左右,然后按压,直到臀部碰到疼痛敏感部位。压榨时间可适当延长。疼痛点表明身体可能有些不适,按压可以部分缓解多晒太阳,保证充足的钙摄入,同时增强骨骼强度
走路时,,孕期能不能吃虫草花要全身放松,穿有小后跟的鞋子,因为随着腹部的隆起,穿平底鞋走路会很累
孕妇每天站立4-5小时,可以用皮带,有很好的效果
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