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准妈妈请放松你的身体和心灵,孕期1-3个月食谱
在现代生活中，工作的时间限制和繁重的家务活都是不存在的，近日，美国保健专家提醒孕妇：即使在最紧急的情况下，也可以尝试放慢节奏，减轻压力反应。按摩你的伴侣和你的胎儿，最终可以放松你的思想和精神，这对你和你的胎儿都是有益的，特别是在怀孕的时候，按摩不仅可以安抚孕妇的神经，而且有助于减轻她们的身体疼痛，减轻她们手脚的肿胀，甚至提高她们的睡眠质量，如果在桌上折叠一两个枕头，孕妇在按摩时可将按摩期拿掉：注意不要在怀孕前三个月进行按摩，因为在怀孕中期可能会增加按摩效果。按摩频率：孕晚期每周按摩一次，孕晚期按摩两次以上，可以增加按摩次数至每周两次。按摩时间：每周按摩两次，每次20分钟。按摩方法：用热按摩油搓手，再加入几滴舒缓精油（如薰衣草）。按摩程序：从背部腰围以下开始，沿脊柱两侧从下往上慢慢滑动至双肩，持续至少几分钟，直到背部肌肉开始温暖放松。不要直接按摩脊柱；从未做过按摩的人最好一开始就请专业按摩师指导；结论：定期按摩能改善孕妇的情绪和睡眠，减少焦虑和背痛，对双方及胎儿都有很大帮助；怀孕20周后不要俯卧按摩；切勿按摩有皮疹或静脉曲张的地方；避免脚踝和脚跟之间的挤压，因为它与子宫和阴道直接相关。如果妊娠晚期压力过大，会导致早产；避免按摩腹部，,孕期1-3个月食谱会让宝宝开始踢腿
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