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不要总把骨头当成“铁人”。如果你养不好它们,它们会变得非常脆弱!近日,国家卫生健康委员会发布了首份骨质疏松流行病学调查报告,报告显示,骨质疏松已成为我国中老年人的重要健康问题,50岁以上人群骨质疏松患病率为19.2%。中老年妇女骨质疏松严重,高达32.1%。65岁以上妇女骨质疏松患病率为51.6%。
广州市第一人民医院关节外科副主任肖文德解释说,骨质疏松症是一种常见的骨病,其特点是骨量减少,骨组织破坏。骨头变得脆弱,容易骨折。在大多数成年人,特别是绝经后妇女中,骨密度浮游火中药方剂会随着年龄的增长而逐渐降低。骨质疏松症患者的骨质流失会更快。
很多人都知道预防骨质疏松症和补钙是非常重要的,但在这方面,往往容易陷入这两个误区:一是补钙只能通过服用钙片来实现;二是骨质疏松症的治疗简单等同于服用钙片。肖恩德说,骨质疏松症可以由多种因素引起,钙沉积不足只是其中之一。就像盖房子一样,它需要砖、沙、水泥、钢和其他材料,而且需要结合起来。骨质疏松症的治疗也是如此:钙、维生素D、胶原蛋白、促进成骨或破骨细胞活性的激素可以形成正常的骨。在一定程度上,单纯增加一个环节的供给将是无效供给。
因此,要预防和治疗骨质疏松症,仅靠补钙远远不能实现,而应综合治疗,包括增加骨量、增强骨强度和预防骨折。如确诊为骨质疏松症,应到正规医院骨科进行规范治疗。
为什么骨质疏松症被称为沉默的杀手?副主任医师肖文德解释说,骨质疏松症的早期症状并不明显,即使有腰痛,也常被误认为是“腰肌劳损”、“骨质增生”等疾病,直到骨折被诊断出来。诊断后,病人有因残疾或并发症而死亡的危险。
那么,什么样的人容易患骨质疏松症呢?肖警告说,骨质疏松症的风险随着年龄的增长、绝经后妇女、有脆性骨折家族史的人以及生活方式不健康的人的增加而增加,这些人的生活方式包括少运动、吸烟、饮酒过多和喝太多含咖啡因的饮料。需要注意的是,影响骨代谢的疾病和药物也会增加骨质疏松的风险。因此,肖文德建议,符合这些条件的人应加强骨质疏松症的筛查和预防。
那么,日常生活中如何预防骨质疏松呢?副主任医师肖文德强调,骨质疏松症是可以预防和治疗的,早期预防可以避免骨质疏松和骨折。即使发生骨折,只要适当合理的治疗,可以有效降低再骨折的风险。
多晒太阳。阳光照射可使皮肤接受阳光中的紫外线,紫外线照射皮肤可促进人体皮肤中维生素D的产生,维生素D是骨代谢的必需物质,可促进肠内钙的吸收,从而使钙的吸收更有效,有利于骨钙的沉积。因此,人们应该每天平均有30分钟的光照,以确保产生适量的维生素D。
戒烟戒酒。吸烟和饮酒也会导致骨质疏松症的增加。吸烟或饮酒时,会导致体内维生素D和钙的代谢,阻碍骨细胞的代谢和骨峰的形成;过量的咖啡因会增加尿液中钙的排泄,影响体内钙的吸收;碳酸饮料会阻止钙的吸收;过量的盐和蛋白质也会增加钙的流失。因此,应尽量戒烟限酒,减少咖啡、浓茶和碳酸饮料的摄入,避免上述不良习惯。
营养补充。当体内钙的流失量大于摄入量时,骨骼就会脱钙,从而产生或加重骨质疏松症。有效预防和治疗骨质疏松症,健康营养的饮食是必不可少的,一般应吃富含钙和维生素D的食物
骨质疏松症在年轻人中很少见,但一些年轻人由于不良的生活习惯而有骨质疏松的危险。避免熬夜、吸烟、酗酒、喝太多咖啡等
事实上,醋不仅不会增加骨质疏松的风险,而且还有预防作用。对于胃酸较少的人来说,在食物烹饪中加入醋有助于将食物中不溶性钙转化为离子钙,更有利于吸收。不仅如此,陈醋的钙含量也很高。
骨汤中的钙盐大部分不能被人体吸收利用。骨汤虽能补钙,但效果甚微。
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