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哺乳期妈妈预防衰老的秘方（2）,孕期吃什么增肥最快
虽然香蕉含有120卡路里，但它是维生素BC和纤维的良好来源。丰富的钾也有助于调整香蕉中所含的生物碱。它可以当点心吃。除直接食用外，还可以将其混入果汁中，或加入谷类食品中喝一杯新鲜橙汁，每天可获得超过推荐量的维生素C。维生素C是一种重要的抗氧化剂，能清除自由基，增强免疫功能。对铁柳橙汁有益。它还富含钾和叶酸。叶酸对育龄妇女非常重要。它能防止致畸，
一次吃多种蔬菜是最简单的方法。它可以提供足够的矿物质，并混合多种绿色蔬菜（如莴苣和菠菜富含维生素A和叶酸，对纤维莴苣的研究，加上研究表明，每天至少三种蔬菜可以降低患心血管疾病和糖尿病的风险，并有助于保持皮肤健康。但要记住，高热量沙拉酱中不含花生的坚果，富含锌和维生素E，也是维生素B叶酸的良好来源，叶酸中含有不饱和脂肪酸。它能增加血液中的好胆固醇（HDL），降低坏胆固醇（LDL），并在忙碌时保护涂有花生酱和一杯脱脂牛奶的全麦面包。甘薯维生素C，以及重要的抗氧化物质β胡萝卜素对皮肤有好处。用红薯代替大米，可以增加纤维性深海鱼中的ω-3脂肪酸，降低血液中的坏胆固醇，保护心血管系统。每周吃一两次三文鱼可以预防心脏病。营养丰富的欧米茄-3脂肪酸还能增加稳定的前列腺素，这有助于镇定芬兰的研究，每周至少吃一次鱼的人可能会患抑郁症。如果他们怀孕或哺乳期，鲑鱼中的脂肪酸也可以帮助胎儿的大脑和神经系统p>一碗含有多种矿物质和膳食纤维，并提供足够的牛奶来强化蛋白质和钙。它是一种很好的早餐搭配，也可以作为零食或小吃，非常适合经常吃偏食或没时间好好吃饭的妈妈p>育龄妈妈要特别注意铁的摄入，尤其是在生完孩子后的两年，铁容易不足，这可能导致红肉中铁的存在呈血红素状态。人体吸收最好选择腰部及周围饱和脂肪较少的部位，且每天不超过一份（约55克），相当于吃一杯240毫升酸奶，吸收的钙量约占每日推荐量的三分之一。低脂或脱脂酸奶是蛋白质和钾的最佳选择。调味酸奶通常含有“活细菌”或“生细菌”。这些细菌有益于肠道，促进消化吸收；为了增强免疫系统，研究发现，每天吃两杯（一杯是240毫升）活菌酸奶的人感冒的风险降低25%，花粉热和过敏症状减少，经常食用含有嗜酸乳杆菌的酸奶可以减少阴道念珠菌病，鸡蛋提供的蛋白质不仅质量好，而且容易被人体利用。十个鸡蛋也是肌肉组织生长和修复的维生素D的良好来源。它们可以帮助钙蛋黄有高胆固醇。对健康人来说，一天一个鸡蛋并不过分。如果医生建议控制胆固醇，每周不要吃超过2-4顿，并摄入大量维生素和纤维。因为它们大多是水，热量低，非常适合利用蔬菜和韩国菜的味道。。。十种错误的蔬菜食用方法番茄红素是番茄中的一种抗氧化成分，已被证明能减少动脉阻塞，降低心血管疾病的风险，大多数罐装番茄酱还含有维生素A和C，最好用铁器加热番茄酱（如将其添加到意粉中）。酸性成分会溶解少量铁，这可能提供少量铁的补充，,孕期吃什么增肥最快它有助于降低胆固醇和含有锌。豆科植物皮中的黄酮类化合物是非常有效的抗氧化剂。研究表明，多吃豆类可以降低患宫颈癌的风险豆类是作为蔬菜吃的，红豆和绿豆可以煮成米饭，黑豆可以打成豆浆，这样豆类就经常出现在你的食物中小编推荐：老年生活 | http://www.taimucehua.com