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产后如何恢复体型和活力,产妇坐月子来姨妈正常吗
双腿弯曲躺在床上，双手交叉放在腹部，吸气时抬起上身，然后呼气后躺在床上。重复5-10次。这种锻炼可以在剖宫产术后4-6周进行，锻炼腹部挺直
臀部和腰背。双腿弯曲躺在床上，双手放在身体两侧，在深呼吸的同时尽量收紧和抬高臀部，然后慢慢呼气并放下臀部，回到这个动作可以加强臀肌和背部肌肉会阴平躺在床上，两手分开，双手抱膝紧贴身体，同时收缩肛门，然后分开双腿躺在床上，重复5-10次，平时在床上随时可以做收缩肛门和憋尿的动作，每天30-50次，为了促进盆底肌肉的紧张，注意以上动作，开始时不要用力过大，一步一步地做。如果没有不适，试着先做一个。另外，平时不要总是仰卧在床上。你应该适当改变姿势，,产妇坐月子来姨妈正常吗侧卧，防止停车小编推荐：物联网 | http://www.makeiot.cn