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孕妇从孕期开始就要预防腰痛,42天月子餐详细安排制作
注意充分休息。坐着的时候，可以经常在后腰用软垫等柔软的东西，让你感觉很舒服，这样可以减少腰围，减少腰围
穿轻便柔软的鞋子，注意鞋跟，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大在医生的指导下，孕妇产后应做一些适当的措施，防止腰痛发生，避免经常弯腰或长时间站立蹲着在厨房准备一个多层架子或柜子，找一个合适的高度层，如果你把椅子放在厨房里，那是个聪明的举动。妈妈做家务时不必站太久。婴儿睡在不太低或不太高的婴儿车里是有好处的。最好买一张可以升降的婴儿床，婴儿车的高度也要方便妈妈照顾，以免每次抱着或把婴儿从床上或婴儿车里放出来。新生婴儿需要经常洗澡。特别是宝宝的浴缸可以放在高合适的茶几或换尿布的桌子上，旁边可以放一个浴缸。这样，妈妈可以采取舒适的坐姿给宝宝洗澡，避免长时间打扫房间地板时，应使用长拖把和簸箕，腰部不会很快酸痛。清洁时间不宜过长，尤其是3分娩后，注意端坐或躺下喂奶的姿势正确。只要感到放松，最好坐在低凳子上，如果坐在较高的位置，如坐在床边，可以一只脚放在一只脚上，也可以靠在身上，最好在膝盖上放一个枕头来抚养宝宝。这样，你也可以忍受把宝宝放在腿上，让你的头靠在妈妈的胳膊上。妈妈可以用胳膊舒服地抱着宝宝的背，让她的脸和胸部贴近妈妈，让你的下颚贴近腰部，在日常生活中保护你的腰部。产后保持充分睡眠。经常改变你的睡姿。避免吊重物或吊得太高。腰部不要动太多。如果感到腰部不适，可在疼痛部位热敷或洗个热水澡，促进血液循环，改善腰部平时注意腰部保暖，特别是天气变化时，及时添加衣物，避免寒风，感冒会比较多的注意劳逸结合，不能避免长时间站立，交替让一条腿的膝盖稍微弯曲，让腰部得到应注意控制体重，以免增加腰部负担，产后，不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力。最好穿布鞋。鞋底要学会放松。紧张会增加血液中的激素，促进腰椎间盘增大，引起腰痛。心情愉快有助于预防腰痛，它能预防和减少饮食中富含胡萝卜等C、D、B族维生素，增加素食者在饮食中的比例，避免骨质疏松,42天月子餐详细安排制作。从产后2周开始，在保健医生的指导下，要加强腰腹肌，增强腰椎的稳定性，如仰卧向上从孕期开始预防腰痛
饮食要均衡合理，避免体重过多增加和增加腰部负担，造成腰部肌肉和韧带
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