|
|
|
准妈妈“孕”动要分阶段,备孕期间吃什么鱼好
按照传统观念，孕妇需要休息。但现代女性对“怀孕”有自己的概念。怀孕是很自然的事。孕妇不是病人。大多数孕妇可以锻炼身体。当然，有些孕妇是不适合运动的，比如说，我们可以统计前孕期1-12周的孕期运动次数，前3个月的运动次数。中国的传统观念是，怀孕前三个月最好不要运动，因为胚胎不稳定，很容易导致流产。最好，这是对孕妇的一种保护，但有时也有必要纠正。这里的想法是怀孕是正常的，不那么容易。即使你流产了，也不是因为运动。因为胚胎本身有问题。一旦你在中国怀孕，它就像金枝玉叶一样受到保护。许多母亲不敢尝试锻炼。医生认为，如果对早孕没有反应，如果你能吃和睡，如果你适当地运动，那就不好了。 < P> < P> < P> < P>适度的户外运动可以缓解早期的焦虑，或者先问问医生并考虑你的身体状况，然后决定每个人的情况是否不同。不排除少数孕妇更容易流产，情况复杂的孕妇只有以前锻炼过，才能一直锻炼，只有轻度的才可以，如果喜欢锻炼，你不需要医生的建议。一般来说，如果你在怀孕前坚持锻炼，你可以继续锻炼。只要不是太强烈，你就不需要一下子加强强度。例如，你在怀孕前慢跑。怀孕后，即使不到三个月大，也可以继续做。只是为了防止摔倒，你需要放慢速度，当然也有问题
<3运动强度要适当调整以前的运动强度要适当调整，当你累了觉得累了就停下来。如果你以前不锻炼，不要强迫自己做一些极端的早孕锻炼，掌握渐进原则，如果孕期开始一个新的锻炼，不要强迫自己像怀孕前一样一次完成一个或多个动作。相反，要掌握循序渐进的原则，慢慢完成。例如，如果你在怀孕前从未练过瑜伽，你就不知道自己的能力在哪里。如果你不能很好地掌握动作和力量，你很容易受伤。从每天5分钟的锻炼开始，一天一天增加，101520分钟，以此类推，直到每天30分钟的体育锻炼，如果不能做到最简单的，就会从对身体的轻走开始，如果孕前运动量不大，最好在早期做一次轻微的运动，但不要一动不动。对于孕妇来说，走路很放松，有运动，但不能走路：走路不是慢，最好有速度，关键是要掌握程度，采取循序渐进的方法。首先，以每周3天为标准，每天步行10-15分钟，如果觉得身体能承受，那么就应该根据身体的实际情况来做。第二次孕期13-28周<1坚持！坚持进入妊娠中期后，你可以适当地运动。根据你的体质，最重要的是坚持每天锻炼30分钟。做运动你不需要想太多。其实，外踏步可以是每一个
中期的运动强度因人而异，运动量的一般原则是强度不应超过非孕期，类型不应为对抗性，或冲击强度值应为出汗。同时，在运动过程中，如果感觉上气不接下气，可以在<3进行运动，对于没有任何并发症的孕妇，中期运动标准应该是<3，主要原因是单一的心率评价参数可能会产生误导。心率在整个过程中不断变化。在早期，心率有先升后降的趋势，它将代替心率贯穿整个过程，现在越来越多的人用感觉运动速率（RPE）来衡量是否适中<1-10，孕期步行的运动强度在3-73之间，这意味着慢走，7意味着足够快，这与怀孕中期的有氧运动有些不同，建议进行以下有氧运动：游泳：最好的孕期运动，至于姿势，不建议自由泳。它会对背部肌肉造成压力。仰泳可以减轻背部的压力。由于水的浮力，,备孕期间吃什么鱼好如果不会游泳，也可以尝试在水中放松肩膀，移动膝盖，慢慢移动。你也可以用浮板放松全身，躺在水面上。你只要游泳就要注意热身运动，孕妇容易抽筋滴！此外，在潮湿的地面上行走时，室内自行车运动：室内自行车运动也是孕期更适合的运动之一，你可以在美国健身房进行。孕妇经常可以骑自行车走路。如果天气不好，你不能出去，你可以考虑去健身房做这种运动。另外，还有一种专门用来躺着的自行车，比较舒服，不会踢小编推荐：材料 | http://www.taimu.xin