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偏瘦的糖尿病患者,通过合适有效的运动,不仅能降低血糖,还能让你有一个更强壮偏瘦的糖尿病患者,可以通过运动降低血糖吗?我来说说我的经历,说之前先简单的说一下身我是2014年元月份发现的糖尿病,一直以来就没胖过,那时一米六五的个头,体重60kg不到,目前的体重是54㎏,属于典型偏瘦体形的二型糖尿发现糖尿病时,医生就跟我说要采控制饮食和加强锻炼三管齐下的方法,对于有些糖尿病患者来说,要做到这些,可能有些困难,难做到,更不用说长期但我自认为自己还是有点自律力的,毕竟是为了自己的身体,所以我从发现糖尿病的第二天开始,就严格按照医生说的“三管齐下”的方刚开始吃药时,由于头脑里还没有形成记忆习惯,总是忘记吃,导致血糖忽高忽低,后来慢慢有了记忆习惯后,就再也没有过忘记吃药打针饮食方面我也做了很大的调整,以前在我的潜意识里,能吃就是身体好的表现,一天最少要吃所以每餐用一个大的不锈钢碗盆盛饭,至少要吃五自从发现糖尿病后,我特意去买了个小瓷碗,每餐吃一平碗饭,熟重在二两左右,说实话,刚开始用小碗很不习惯,一碗饭不用三口就吃完了,放下碗时,总有一种恋恋不舍的感觉,但有什么办法呢?只好忍痛说到运动,有些体形偏瘦糖友会觉得,自己本身就这么瘦了,如果再去运动,担心会继续瘦下去,变得骨其实这种担心是多余的,我更觉得这是在为自己偷懒找借口,还没做就先担心这担心那的,怎么可能坚持下去,又怎么能知道运动对降低血糖有我以前是个好静的人,从2014年元月发现糖尿病后才开始运动,起初不敢跑步,只是快走,由于对运动方面的知识了解不多,更没有这方面的经验,所以曾经因操之过急,膝关节同时也不知道究竟要运动到哪个程度,对降低血糖受伤期间我没有运动,刚好利用这段时间,好好的翻阅了有关运动方面的书,从中知道了些有关运动要注意的事情,比如说,运动前要热身,运动后要做拉伸,运动要遵循循序渐进的理念,从低强度慢慢过度到高强度运动,运动时间也要从最初的30分钟,逐步逐步延长等等,只有这样你才能避免受伤,才能坚持等脚伤好了之后,我又开始运动,不过这一次不象开始那样盲目进行,这一次我给自己制订了运动计划,早上5:20起床洗漱,5:30准时出发跑步;跑步进展程序也有了明第一个星期为适应期,进行慢跑,时间从一次10分钟向一次30分钟过度,距离没做具体要求,当然在适应期,运动对降低血糖的作用是第二个星期为当身体经过一个星期的适应后,就开始加大运动量,只有运动量达到一定程度,才能发挥有效的降我的做法是,从第二个星期开始,运动方式由慢跑,改变成中等强度的跑步,通俗地说是不快如何判断呢,简单的方法是看在跑步的过程中,说话的连惯性程度如果一句话能很连惯完整地说出来,说明运动强如果一句完整的话,中间要停顿,需二次或三次才能说完,那说明属于中等强度当然,如果你跑得上气不接下气,那肯定是高强度对于高强度的运动,书本上是不建议糖尿病其次是延长跑步时间,增加跑步距离,只有这样才能达到一定的运动量,才能起到降血糖的作用,具体跑多长时间,跑多远距离,要根据自身的身体条有科普说只要到身体微微出汗就可以了,我认为这是一种保守当通过第二个星期的过度后,基本上就知道自己一次的运动量能到什么程度,后续就要暂暂稳定下来,当然稳定一段时间后,如果能继续增加运动量就更好,但只要身体条件允许,切不可降低后面稳定后,基本上我每天早上跑四到五公里,一直坚持到现在有七年多时间,至于效果,对我的感觉是,运动对降低餐后血糖效不过从今年开始,我又改变了方法,早晨不再晨跑,改为晚餐后夜跑,目的是为了更好的控制餐早上不跑步了是不是就可以睡懒觉了,当然不是,我是利用早上的时间来做抗阻运动,比如踮脚尖,做俯卧撑和深蹲,这些都交据有关资料显示,糖尿病人除了做有氧运动以外,提倡做抗阻运动,认为抗阻运动对控制和平稳血糖更有效,理由是抗阻运动能增肌,而肌肉能很好地贮藏利用糖元,仅凭这点,我觉得偏瘦的糖友,更应该坚持做抗阻运动,不但能降糖,还能增加体内肌肉,让自己的肌肉越来目前我还在偿试阶段,其作用还不是很明显,不过我会坚为了更好地治疗糖尿病,需制定糖尿病理想的血糖控《中国2型糖尿病防治指南》中推荐了2 型糖尿病血糖控制目标是:空腹血糖4-0mmol/L,非空腹血糖≤0mmol/L,糖化血红蛋白<0%。2型糖尿病血糖控制目标根据患者并发症等不同即使血糖控制未能达标也不应视为治疗失败,因为血糖水平的任何改善对患者都将有益,都会降低相并发症的发控制血糖的主要措施有:在医生的指导下坚持合理用药,不要自己买药吃,或自行减药做好血糖监测,定期复查,及时将血糖监测的结果反馈给医生,以便医生根据血糖变化调整治控制多吃新鲜蔬菜,木耳等,每天至少吃一斤,蔬菜富含膳食纤维,可以延缓餐后血玉米等粗杂粮也富含膳食纤维,可以和米面交替吃,做到主食粗一日三餐,要定时定量,不要饱一顿,以免引
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