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北京骨科医院主任:刘芳蕾30岁以上的成年人,50%以上的人群,都有不同程度的骨疾,表现最为突出的就是腰椎间盘突出,那么我们如何诊自己是否自己得了腰突呢,以及腰椎间盘突出症有什么自我诊断方法,主要表现在以下六弯腰和后仰时感觉一下腰有没有不舒服或者是疼痛的仰卧位,自行或旁人用手轻轻触腰椎正中及两侧,检查是否有明显轻轻咳嗽一声或数声,腰疼是仰卧位休息后,疼痛仍不能缓解;可尝试在左弯屈膝时疼痛症状能仰卧位,患侧膝关节伸直,并将患肢抬高,观察是否因疼痛而使其高度受仰卧位,然后做起,诊断腰椎间盘突出的方法为观察患者下肢是否可因疼痛而使膝关以上六条,只要占了两条,即可确定得了腰突,腰椎间盘突出疗法分为中医疗法和手术治疗两非手术疗法适于疾病初发或早期无广感觉障碍,无大小便功能具体方法有:正确使用保护性腰围有助于限制腰部活动,防止坐骨神经痛症状复发,但长期使用可能加重腰肌萎缩,必须使用腰围与加强腰背肌锻炼相配合才有助于防腰椎牵引或牵引加按摩复位法,是保守治疗中较有效的方法,但是要在医师指导正按摩有利于治疗,要找有经验的医生进行,防止江湖医生粗暴手法造成中医外贴,因为外贴药效直接,直接作用于患处,所以疗 效更彻底,但是市面上的外贴,鱼龙混杂,甚至为了达到发热目的,在外贴上放辣椒成份,这些较为多见,这样的是没有任何作用的,再一个就是渗透性,因为贴于皮肤要作用于骨骼,所以渗透性很关键,而刘家传承的刘三黑贴在渗透性方面做的比较好,所以药 效持久,康 复后不复 发,建议你可以锻炼加注意事项:腰椎间盘突出症应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在下床从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一仙下肢再移下,手扶庆坐位时腰部挺直,椅子要有较硬椅子腿搞度与病人膝到足认错的高坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫起座从座位上站起时候,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心恢复期爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧最后一点,禁吃太冰,太冷的食物,辛辣食物也不能吃,还要注意保暖,我们常说运动有助增强心肺功能,但是每年跑马拉松的时候,总有一些人发生心源运动时心率加快,心脏负荷加重,也会对心脏结构带比如说,运动员的心脏一般都要比常如此,大家也会关心到底什么样的运动对心脏才真正有益?什么样的运动对心脏才真正有益?生命在于运动,然而不当的运动方式却现实生活中有很多猝死人群,都是因为高强度的体力活动或是剧烈运动有很多种,按照不同的标准分类也不同,比如按照种类可分舞蹈类等等,按照锻炼效果可分为有无氧运动,无论是哪种运动,都没有绝对的好与坏,关键是对运动强度首先,对心脏有益的运动,最关键的一点是运动强度运动没有好坏之分,跑步也好,打球也好,对心脏健康来说,只要是动起来就比但是,运动同样是加重心脏负荷的一运动时,全身耗氧量增加,心脏就会加倍运转来满足机体所需,这就无形中增加了心脏 而这也是运动能增强心功能的原只不过,人的心脏承受能力是有限的,如果是适度的运动,长期规律进行的话,就会慢慢增强心功能,有助心但如果是超出心脏负荷的高强度运动,可能一次的运动就会要了所以,想要真正从运动中获益,加强心功能,最关键的一点是要把握好运运动强度的把握可以从两点入手,一是运动时的心率,二是运动后①运动心率:一般建议,运动的目标心率要保持在最大心率的60%-75%,最大心率=200-年龄,目标心率=最大心率×(60%-75%),该心率下的运动就属于中等强度的运动,是最比如一个50岁的人,最大心率是220-50=170次,运动时的目标心率为170×(60%-75%)=102次-127次,在此范围内就可认定为中等强当然具体情况还需因人而异,如果是年老体弱者,心血管疾病患者,心率还要控②运动后的反应:适度的运动应该是运动后微微出汗,呼吸轻度加快,心率在停止运动后的5-10min就可恢复正常,而且运动后不会感到持续的疲劳或不适,这是正常但如果运动时呼吸困难,运动后迟迟休息不过来,心跳一直跳的很快,而且第二天还是感到浑疲惫不堪,这说明运动是其次,对心脏有益的运动,最基础的是要选择合适的运目前认为,有氧运动是最适合强身健体,加强心肺功能的运有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体简单来说,就是指任何有韵律性的运动,其运动时间较长,运动强度在中等或中上,它的特点是强度低,有节奏,持续时一般要求每次运动的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次,还得循序渐进,从小运动量开始,逐渐加大至最大①走路:走路可以健走等,它是最简单有效的有氧运动,对增强心肺功体弱者或心脑血管疾病患者都可以从散步开始,逐渐到快走,然后在进行其他运动,
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