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气血亏虚是很多女性都会遇到的情况,尤其是在每个月月经期过后的几天。由于经期的关系,女性朋友脸色特别苍白,这是女性缺血的表现。那么女人吃什么来补充血液呢?让我介绍一些可以补血的食物:
一。黑木耳:低热量,高纤维,高品质的食材。每100克含铁约1.1毫克。它除了补充血液外,还富含纤维和胶质,能促进胃肠蠕动,增加饱腹感,热量低。它是健康减肥的好食物。
2。葡萄干:快速恢复疲劳的健康零食。每100克含铁约1.5毫克,其中果糖和葡萄糖可迅速被人体吸收,从而恢复疲劳。即使是肠胃不好的人也适合吃。另外,做耐力有氧运动,或者长期使用体力,也是很好的健康零食。
三。牛肉:吸收率高,富含优质蛋白质。在动物肉中,颜色越红,铁含量越高。每100克牛肉含铁量约为1.6-5.7毫克,铁的吸收率高达22.8%。此外,它富含蛋白质和各种矿物质。是一种非常优质的补血食品
四。枸杞:吃蔬菜解饿、治病、养生。枸杞不仅是一种药材,而且越来越多的人将枸杞放入菜肴中,以改善口感和健康。每100克枸杞含铁高达14.6毫克,此外还含有多种必需氨基酸、铜、锌等微量元素,不仅能补血,还能提高免疫功能和抗病能力
5个。红豆:补充气血,消除水肿。红豆可以消除水肿,降低血脂。这是减肥的好食物。铁含量约为9.8mg/100g
7号。猪肝:每2周一次,肌肉嫩!每100克含铁11毫克,富含维生素B12和叶酸,是产生红细胞必不可少的元素之一,每2周或月经后1次,能永远保持肌肉的嫩滑。然而,胆固醇很高,容易被污染。深红、光滑柔软、无白斑、无肿块是最佳选择。
8个。燕麦:21世纪的超级健康谷物。燕麦每100克含铁约4.4毫克,可提供每日铁需求量的1/3左右!此外,可溶性纤维和钙的含量也非常丰富,有利于骨骼、心血管和减肥。
上面这篇文章是关于我今天要介绍给大家的一些食物。以上我要介绍给大家的食物都是补血效果好的。如果你想补充血液,你可以尝试吃一些以上的食物。