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每个男人的朋友都希望有强壮的肌肉。除了合理的运动,我们还应该学会吃东西。因为只有吃对食物才能帮助你更快地长出肌肉。在这里,让我们来介绍一下男人是如何通过吃东西来帮助锻炼肌肉的。
苹果汁。在去健身房之前喝12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克的碳水化合物,脾胃虚寒中药方子有生石膏并迅速补充你的能量(因为果汁中含有葡萄糖),能量不断流动(因为果糖)。这有助于抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你训练更多的群体。
胡说。各种坚果富含蛋白质,有利于肌肉生长。例如,一杯杏仁含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。
酸奶。天然酸奶,无论是低脂还是全脂,都可以在保健食品商店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命细菌到达胃肠道,帮助身体保持健康的平衡。好的细菌能增强免疫系统,增加营养物质的吸收。另一个好处是钙,它控制肌肉收缩,也减少脂肪储存。
豆豉和豆腐。两种素食都有利于肌肉生长,是肉类的很好替代品。豆豉经过发酵,更容易消化吸收。一杯豆豉(185g)含有30.78g蛋白质。
全脂牛奶。如果真的很难长肉,但你又饿了,不要喝脱脂或减肥奶!这些是给那些想减肥的人的。16盎司的全脂牛奶提供16克蛋白质和16克脂肪。与其他食物相比,牛奶中的脂肪链一般较短。短链脂肪更合成,防止肌肉崩溃,它们比其他脂肪更不容易作为身体脂肪储存。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D,降低患癌症的风险。上世纪六七十年代的大人物阿诺德和佛朗哥喝了那么多全脂牛奶,这不是巧合。
主要蛋白质:蛋白质之所以如此重要,是因为它是细胞非常重要的一部分,肌肉细胞也不例外。运动时,身体处于分解代谢状态,分解肌肉获得能量。运动后,身体再次进入合成代谢状态,合成肌肉,维持正常的身体活动,为下一次运动做准备。蛋白质作为肌肉细胞的重要组成部分,在肌肉细胞的合成和代谢中起着重要作用。因此,摄入足够健康的蛋白质是使肌肉“凸出诱导”的前提
碳水化合物补充:蛋白质应与一些碳水化合物一起食用。这有助于蛋白质的吸收。除了帮助塑造肌肉外,碳水化合物还可以迅速为运动提供能量。
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