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体育锻炼有利于老年人平衡精神心理状态,改善身体代谢,增强神经系统功能和稳定性,防止器官功能衰退,提高免疫力,延缓衰老,加速病后身体功能的恢复。下面介绍几种老年常见病的康复锻炼方法,以供参考。
高血压已经被调查过了。无论从事何种职业,无论从事何种体力活动,高血压的发病率都较低。除病重的卧床病人外,各类高血压病人还可以进行户外体育锻炼,如散步、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、自行车等。运动时,运动量可稍大一点,但心率不应超过130次/min,不要做屏气、快速旋转、用力过猛、低头等动作,以免发生意外。
冠心病体育锻炼是冠心病综合治疗的重要组成部分,有助于降低心肌梗死的发生率和死亡率。可用于步行、慢跑等中等强度有氧运动,也可用于太极拳、气功等。心率一般控制在每分钟130次左右。心绞痛和心肌梗塞期间不要运动。老年医学研究人员提出,老年人患心脏病的危险期为凌晨3:00至8:00,当血压最高时,很容易中风,猝死。如果你此时不好好锻炼,你就特别容易出事故。因此,建议在上午10点左右锻炼,每次外出锻炼时随身携带一个保健箱(急救箱)。
慢性腰腿痛主要是由于腰椎骨关节退行性改变、腰肌慢性劳损和肌肉无力所致。应根据腰部、背部和腿部肌肉进行锻炼。太极拳、五禽戏、体操、散步、慢跑、球门球、退步步行均可进行。退一步走可以疏通经络,活动腰部,保持健康。每天可举行两次,每次5-10分钟。对腰肌劳损有显著影响。为了避免新的伤害,运动不应该超载。
肩周炎简称肩周炎。这在50-60岁的人中很常见。发病时肩周疼痛较重,夜间较明显;晚期肩关节活动受限,临床治疗疗程长,疗效不明显。除了按摩和其他治疗,体育锻炼是最有效的。方法关节活动范围从小到大,最终达到最大可能范围。比如,用健康的肢体和患肢一起抬头,用患侧的手触摸背部,用患肢爬上墙壁去触摸等等。此外,交谊舞还可以预防和辅助治疗肩周炎,非常适合老年人。颈椎病患者应坚持每天做颈部旋转运动。
肥胖、糖尿病肥胖是促进糖尿病发生发展的重要因素之一。适当的运动是治疗糖尿病的重要手段。运动对Ⅱ型糖尿病(非胰岛素依赖型糖尿病)的治疗作用比药物更直接、更安全、更有效,且不受年龄限制。它可以通过肌肉锻炼增加脂肪和糖的消耗,从而减少肥胖,降低血糖。
糖尿病患者的身体状况普遍较差。建议从轻微天麻钩藤饮中药方剂活动开始,随着身体素质的提高,逐渐增加运动量。最适合的运动是散步、太极拳、无线电锻炼等,应避免剧烈运动,避免因缺氧而积累乳酸引起的酸中毒;同时,注射胰岛素后和饭前不应运动,防止低血糖。运动时,应随身携带易吸收的糖,以防低血糖。