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我们都知道人体的新陈代谢是非常重要的,但是大多数人不知道他们的生活习惯会影响他们的新陈代谢,所以具体的习惯是什么
一段时间经常熬夜或工作休息不正常,很快就觉得很老。英国萨里大学的实验表明,711个参与新陈代谢的基因改变了它们的功能。睡眠不足会降低葡萄糖调节能力,减少瘦素的分泌,增加饥饿激素的分泌,使人容易感到饥饿,并间接引起脂肪代谢异常。建议每天至少睡7小时。
加拿大科学家发现,受农药污染的食品中含有的有毒物质在摄入后会储存在脂肪细胞中,干扰能量代谢,减缓新陈代谢。清洗水果和蔬菜时,最好的方法是在水下洗半分钟。你也可以用面粉把它们泡在水里,揉搓,然后洗。多叶蔬菜最好洗几次。
精米、面条、糕点、饼干等精制食品的总消费量会导致维生素B、E的缺乏,并会减少钾、锌、铁等微量元素的摄入,从而影响人体的新陈代谢。研究表明,高质量的蛋白质含量食物,如鱼、虾、豆类等,在促进新陈代谢方面有其自身的作用。燕麦、荞麦等全麦食品富含膳食纤维,能降低胆固醇,清洁肠胃,帮助新陈代谢在正常水平。
根据美国化学学会年会上发表的一项研究,腺病毒-36可以通过一种独特的基因将成人的干细胞转化为脂肪细胞。腺病毒是一种常见的能感染呼吸道、胃肠道等器官的病毒。它会导致细胞代谢紊乱,经常通过咳嗽、打喷嚏和手不洁传播。因此,勤洗手可以避免病毒感染的风险,保护新陈代谢。
研究表明,辣椒中的辣椒素可以刺激新陈代谢,加速人体细胞的活动,帮助控制体重。不妨根据自己的口味经常吃一些辛辣的食物,如胡椒、芥末、胡椒等。吃辛辣食物时,最好搭配一些清凉的食物,如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等,能清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是,容易生气的人,如阴虚体质和实热体质,应适量吃辣椒。
许多研究发现,每天至少喝6-8杯水可以保持新陈代谢正常,预防便秘,促进消化,维持正常的循环系统。不建议用甜饮料代替水,而应少喝冷饮。
伦敦帝国理工学院(Imperial College London)的一项研究发现,不吃早餐,大脑会发出需要高热量的信号,这会增加午餐和晚餐吃“垃圾食品”的机会。长此以往,新陈代谢逐渐紊乱,肥胖、高血压、高脂血症、糖尿病都会来找你。早餐吃得越丰盛,血糖和血脂控制得越好,患代谢疾病的风险也就越低。
在一个固定的时间吃三餐是人类进化的规律。如果你不吃某一餐,两餐之间的间隔会太长。如果你长期饥饿,你的新陈代谢就会减少。根据正常胃排空时间,最佳餐间休息时间为4-6小时左右。你可以适当地在中间加餐,但最好吃一些健康的食物,如坚果和水果。
有些人吃得无法控制,喜欢吃得饱饱的,长期以来,由于热量摄入过多,容易导致脂肪过多,使脂肪代谢失衡,最终导致血脂升高。有些人经常吃得太少,因为他们害怕发胖。相反,他们会让自己的新陈代谢“刹车”。研究表明,禁食三天足以损害新陈代谢。因此,为了控制体重,我们应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物,而且一定要吃主食,可以用粗粮代替部分白米粉。
在炎热的夏天,许多人害怕晒伤,宁愿呆在家里。也不想接触阳光,导致体内维生素D含量容易不足。维生素D有助于维持细胞健康和骨代谢。如果缺乏,就会导致钙和骨无机盐代谢紊乱。所以午饭后,你最好出去散散步。饮食上,可以吃三文鱼、牛奶、虾、蘑菇、鸡蛋等富含维生素D的食物
长期处于慢性压力下,会导致内分泌紊乱和代谢缓慢。当压力太大时,首先要理清压力的根源,及时调整心理状态,不要让消极情绪发展。其次,我们可以尝试通过适当的休息、放松、运动、与朋友聊天、积极发展个人爱好等方式来达到减压的目的。