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许多女孩总是注意自己的性取向。月经期间吃什么不仅可以缓解疼痛,放松心情,还可以补充营养,从而顺利度过这一特殊的日子
蛋白质和铁的流失会使女性手脚发白、凉快,甚至影响身体的新陈代谢。鸡蛋和牛奶富含优质蛋白质。动物的肝脏、全血和瘦肉是极好的铁来源。这些含有蛋白质和高铁的食物是女性月经期间的最佳选择。此外,出血过多的女性可以选择红豆、紫米等食物;出血过少的女性可以适当吃一些益气活血的食物,如西红柿、大枣、桂花等。
有人喜欢喝红糖水,认为红糖可以补充铁,其实不然。红糖含铁量不足瘦肉等动物性食品的十分之一,铁的吸收率很低,补铁效果不好。因此,红糖水对缓解痛经作用不大。
生理期,很多女性会食欲不振,这时可以选择酸甜适宜或略辣的食物来增加食欲。但饮食仍需清淡,避免辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物,以免引起盆腔血管舒张,导致痛经或月经中药方子一份是多少克过多。
在月经期间,女性经常情绪低落,容易失眠。它可以通过补充B族维生素来缓解神经紧张。其中,维生素B12有助于缓解情绪,提高注意力。维生素B6能促进多巴胺和肾上腺素的形成,这是体内天然的抗抑郁因子。燕麦、小米、萝卜、猪肝和全麦面包是B族维生素的良好来源。
值得注意的是,中年女性会因为卵巢逐渐萎缩而出现月经不调。在这种情况下,你可以多吃豆制品。大豆中含有的大豆异黄酮可以弥补中年女性雌激素分泌不足,从而调节月经。