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中医强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴
??而衣着的过室温过低即易感冒也会反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易中医认为：“寒为阴邪，常”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢
??所以，立冬后的起居调养切记“养藏”，适当添要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，如：鲫鱼等，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，
??还可另外，糯米性温，有暖胃等功效，故在南北方都有讲究冬天多吃糯米饭冬季进行食补可得因人而异的，这是因为我们吃的东西有谷肉果菜之分，而人也有男女老幼之别，个人的体质也有虚实寒热之辩，本着中医养生的原则，强调少年重养，中年重调，老年重保，耋
??因此，冬天进步，一定要根据个人的实际情况有针对性地进行，千万不要人??健腿舒筋护肝法肝主筋，因而舒筋活络是保护肝脏的重要方法：干洗腿：两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到可预防下肢静水肿和肌肉揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚（即腓肠肌），旋转揉动，可加强肌力，预防腿肚抽筋和肌
??春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发每天临睡前做1方法为仰卧，头东足西，舌抵上颚，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓对于老年人春季津液不足之口皮肤干燥等均
??“要长生，小便清；要长活，”前已述肝和小便的关系，小便清利洁净，表明人体水液代谢和肝功而保持小通利的方法有：①食少化速，则清②小便时不宜过度屏气用力，因为这样容易造成大脑一时性供血不足而致突
??③饱时气血充足，老年男性可以保持站立解小便，饥饿时宜蹲式排尿，有利于肝脏合理运用一些简单的春季保健方春季养生是四时养生之首，开端一定要做好，否则会影响全年的生春季养阳气，则能预防冬秋之寒病，会使老年人的身体更宁静为本，保冬季要以安定清静为根本，保持精神上的愉快和情绪上《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界乐多食温热，少冬季养生要以食物养传统养生学将食物分平性冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生温热性质的食物包早睡晚起，避冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间，有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健
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