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中老年人不因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血，以及心率紊乱等病变，在一日24小时内，为早晨至中午期间呈高若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱，心肌缺血等意外，甚至引发突然死亡的灾难性后果，而在下午至傍晚时间锻炼则很喝水由于一夜没有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液，早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是中风，梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间，早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有洗涤肠胃的作用，餐前一小时一杯水有阻于消化分泌，促人体的生物钟在22-23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21-22养生保健的最实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精注按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保睡前用热水泡脚10分钟房间温度如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差4-5开窗通气每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效早晨锻炼不不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右)，以为此时环境幽静，空其实并不由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩这时才是晨练的切莫选很多人都认为树林丛中晨练时，氧气充足，可以满足锻炼时氧气的但实际情况不因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，制造出新鲜的氧气，而且释放出大量的二因此，绿树林丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的理??早冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，所以，冬三月应“早卧晚起，必待日光”，使意志安静，阳气不受外避冬日气候寒冷，避室应温暖防风，一般宜保持在18°C气温骤降与寒流过境时，老年人与体弱多病者，最好减若要外出则应做好保
??头中医认为，头部与背部为督脉经循行之部位，更是阳冬季风寒最易通过头部和背部侵入人体，诱肺部感染所以要特别重视头和背部的保暖，以免阳固冬为闭藏之季，要重视保养精神，固精神应含而不露，勿使情志过极，以
??严冬季节，草木凋零，有些老年人会抑郁寡欢，身心处于低而改变情志的最佳方法就是多活动，在阳光明媚的天气里，最好到室活动，吹会亲访友，均有益于精神振奋，激起生而傍晚锻炼可增强体质并提高防寒抗研究表明，人体化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如将健身运动安排在傍晚，可使人的免疫力达到最
??饮冬季饮食宜温热，早晨外出时，宜先喝些温温温热枣粥等暖和身体，提髙抗冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食物，蛋类与豆谨洗澡能清洁皮肤，促进新但冬季气候寒冷，老年人与体弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易诱发呼吸道疾病，或使心脑血管
??所以，老年人冬季洗澡一般每周一热脚是人体之根，素有第二心入睡前用40°C?50°C的热水泡泡脚（并配合足底按摩），可以加速血消并有保健益寿适冬季气候变化无常，高龄老人与患有疾病的人，要在医生的指导下，有针对性地服用一些具有滋补强壮作用的中药黑芝麻等，或对症服些滋补药酒，对增强机体的抗病能力，是有
?? 呼吸法:晚餐后两小时，找一处室外空气 清新之地，先走10分钟，然后站定，两脚分幵，与肩同宽，两手掌相叠，掌心向上，放于脐下3厘米 处，两眼平视前方，全身放松，吸气，收腹，再缓缓 呼气，放松，呼气，如此反复，持续30分
?? 搓鼻法:将两手拇指外侧相互摩擦，有热 感后，用拇指外侧鼻翼两侧上下按摩30 次，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟 内，横平鼻翼外缘中点）15?20每天摩鼻1 ?2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可鼻塞
?? 摩颈法:上身端直，坐立均可，仰头，颈部 伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直双手 交替按摩20次为1遍，可连续做2?3注意 按摩时拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉部， 自颏下向下按搓，可适这种方法可以利 咽喉，止
?? 按摩大椎法:两手搓热后轮流搓大椎（第 七颈椎棘突下），冬季可每天早起后搓大椎，较 冷时出门前也要搓热大椎，对防治感冒十分 捶背端坐法:腰背自然直立，双目微闭， 放松，两手握拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3 ~5 捶背时要闭
??同时，叩齿3 ~ 10次, 并缓缓吞咽津棰背时要从下向上，再从 上到下，沿背捶打，这种方法可以畅胸中之气，通 脊背经脉，预同时，有健肺养肺
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