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??中老年人活动颈部的体操应注意一定的强度和运动 量，动作不宜选择过多，活动时间也不宜过长，以避免意外情况如能长 期坚持锻炼，对放松颈部肌肉，减缓颈椎部位的退行性改变，预防颈椎病是极有 其活动颈部的具体方法有： 前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行， 然后双
??动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢 向前胸部低头，同时呼气，双做此动作时，要闭口，使下颂尽量紧贴前胸， 停留片刻后，再上下反复动作要旨是：缓慢，以不感到难 左右旋转：做操前，先自然站立，双手叉腰，双目平视，双脚略分开， 与
??动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后， 停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停这样反 复交替做4要注意的是，整套动作舒展，以不感到头 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双手自然下垂，双目平视，双脚略分开， 与
??动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松 地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸， 停留片刻后，双肩放松，并自注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时 要憋气，松肩时要尽颈
??回到自然式后，再反复做4 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行， 双运动时头部缓缓向左倾斜，使左耳贴于左肩，右侧颈部有拉伸感觉， 停留片刻后，头部返回中位；然后再向右倾斜，使右耳贴于在右肩，停留片刻后， 头部返回中位；然后再向左肩倾斜，同样左耳要贴近左肩，停留片刻后，再回
?? 这样左右摆动反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时 颈部要尽量放松，动作以慢而 波浪屈伸：做操前，先自然站立，双手自然下垂，双目平视，双腿略分开， 与活动时下颌往前下方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸， 胸部前挺，双肩往后上下慢
??下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下领伸屈运动，由上往下时吸气， 还原时呼气，做两次，正反各心脏的养生保健护心保健操：①按内关穴：端坐，将右手按于左手臂内关穴（前臂内 侧，腕横纹上2寸，两筋间），用力按揉30次；然后用左手按揉右臂内关穴30 ②按郄门穴：将右手按于左手臂郄门穴（前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋 间），用力按揉30次；然后用左手按揉右臂郄门穴30③揉心前区：将左手 放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按 摩30有疏调增强心脏功能
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