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人老了,睡得少了。许多老年人认为睡眠对他们来说没有年轻时那么重要。事实上,这是一个错误的想法。充足有效的睡眠对老年人的健康更为重要。
老年人每天至少应该睡六个小时。在睡眠准备、姿势和习惯方面,也要注意以下禁忌。
一。睡前避免进食:人进入睡眠状态后,身体的部分活动节奏会减慢,进入休息状态。如果睡前吃东西,你的肠胃又会忙碌起来,这会增加他们的负担,身体其他部位也无法得到很好的休息,不仅影响睡眠,还会损害健康。
2。睡前避免过度使用大脑:晚上,如果有工作和学习的习惯,应该提前完中药方剂歌诀速记成比较麻烦的事情,睡前做一些放松的事情来放松大脑,这样就可以很容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也很难入睡,长期以来,也很容易失眠。
三。睡前避免情绪激动:人的情绪和悲伤容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至引起失眠。因此,睡前要尽量避免生气或担心,使情绪稳定。
5个。睡前不要喝浓茶和咖啡:浓茶和咖啡是刺激性饮料,含有咖啡因等物质,会使人处于兴奋状态。睡觉前喝酒后很容易睡着。
6。避免仰卧:最好的睡姿是侧卧,使骨骼和肌肉处于自然放松状态,容易入睡,容易消除疲劳。仰卧会使全身骨骼和肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,也容易因手放在胸前而引起噩梦,影响睡眠质量。
7号。不要张嘴睡觉:当你张嘴睡觉时,空气中的病毒和细菌很容易通过空旷的空间进入,导致疾病通过口腔进入,也容易引起冷空气和灰尘刺激你的肺和胃,引起疾病。
8个。不要蒙着头睡觉:老年人怕冷,尤其是在冬天。他们喜欢蒙着头睡觉。这样一来,由于吸入大量二氧化碳,又缺乏必要的氧气补充,对人体危害极大。
10个。刮风时不要睡觉:保持室内空气流通,但不要让风直接吹到你身上。因为人睡着后,身体对外界环境的适应能力降低。如果人们长期在风中睡眠,冷空气就会从毛细血管侵入,引起感冒、风寒等疾病。
11号。不要眼睛盯着灯睡觉:当你睡觉的时候,你的眼睛是闭着的,但是你仍然能感觉到光。对着灯光睡觉。容易让人不安,难以入睡,即使睡觉也容易醒来。
12岁。避免用火炉或暖气睡觉:这样,人体会过热,容易引起疖子和疖子。另外,晚上因大便而醒来时,离开温暖的环境也容易感冒。