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已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这每天50分钟的周六野15分钟的天鹅臂，还有一个小时的呼啦圈，为什么还是不瘦？题主的运动方案50分钟减肥操大概消耗350千天鹅臂15分钟+呼啦圈一小时大概消耗250千卡的热量，总体来看这个运动计划热量消耗达到600每天运动两个小时，流了这么多的汗水，为什么还是没有看到效果？从我的经验来看，主要还是要从饮食和运动两方面饮食没有合理控制俗话说得好，减肥主要是“七分吃，三分练”，如果饮食控制的不到位，运动再多也比如说饮食方面早餐吃豆浆油条油午餐晚餐不忌口吃油腻辛辣的重口平时喜欢吃一些零食甜品，睡前还要来点烧烤宵夜这种令人发胖的饮食习惯如果没有调整，即使做再多的运动，消耗的热量远远抵不上摄入的热量，自然而然运动了也达不到减肥减肥的原理一定是摄入小于支出，也就是要制造热一般来讲减肥期间饮食要多注意少油少盐的清淡口味，烹饪方式尽量以蒸煮为主，饮食的搭配一定是“优质蛋白+粗碳水+维生素”，以高蛋白低碳水为主，比较推荐三餐的热量摄入控制在支出的三例如基础代谢是1200千卡，日常活动消耗300千卡，一天的总体热量摄入就比较推荐1000千卡为宜，太多达不到减肥消费，太低又会降低基比如早餐：一个鸡蛋+一杯豆浆+一碗燕麦+一份凉拌青瓜；午餐：一份西芹炒虾仁+一碗杂粮米饭；晚餐：胡萝卜炒鸡腿肉+一上午和下午可以各加餐一个苹果和低脂无运动虽好，没有合理的安排，效果也不明显题主50分钟健身操+15分钟天鹅臂+60分钟呼啦圈，整体运动时间接近两个小时，但其实从运动的角度来看，这一小时呼啦圈运动量对于减肥的刺激效果意义并不能燃烧脂肪的有氧运动主要满足两个条件，一是燃脂心率，二是运燃脂心率一般是在最大心率的60%-70%，也就是基本上可以自由呼吸，但在没有办法非常流畅的说完整句话这个状态来讲，呼啦圈是没有办法呼啦圈由于是作用于腰腹，主要还是对这个部位有一定的锻炼和塑形而且由于呼啦圈是集中对腰腹的刺激，做这项运动不宜饱腹，否则可能造腰腹所以，从运动的综合角度来看，由于题主的运动时间比较充足，可以调整一下自己的运动方案，采用有氧运动减脂+训有氧运动可以游泳等等，塑形训练主要包括力量训练和天鹅臂这类强可以采用5-10分钟热身+20-30分钟塑形训练+50分钟有氧运动的运动模式，再拟定锻炼方案交例如周一跑步+三组塑形训练（大腿；周二健身操+三组塑形训练，休息一天，然后又一总结：减肥是一个需要长期坚持的过程，选对适合自己的方式方法然后脚踏实地的执行下去，遇到困难不气馁不放弃，就一定可以成功！加油！有氧健身操一般时长大概在40-45分钟每节课的有氧运动项目，我本人带操也有8年多的时间，感觉这个项目有很多的好处，我就把我自己的亲身体会说一下吧：有氧运动有减脂的效果，能够起到减肥的目的，在运动的过程中每个人根据自己的可接受程度来选择强度；能够起到锻炼灵活性和协调的作用，动作都是从简单到复杂，一步步的加大难度，让人跟着音乐的节奏，不自觉的就会越来越协调经常参加有氧运动还会减少心脑血管问题的出现，因为是有氧运动，所以能够促进毛细血管活跃度所以，多参加有氧运动好处多多，不过建议还是在自己可承受范围内，不要过量运动，以至于产生不必要的问题，保证自己安全的情况下再进行运动，不要逞强好胜，要循序渐进每天跳健身操40分钟出汗是不是会变得越来越漂亮呢？这个问题没有绝对只能相一 每天坚持跳健身操，可以锻现在的健身操品类多，燃脂瘦身，排毒养颜，颈椎不适，腰酸背疼……我们可以找一个串烧在一起的视频，每天坚持健身操一般运动量大，所以当您每天40分钟做到出汗时也就出汗可以排毒，既锻炼了身体，又练出了二跳健身操要持要想让自己变美，我们必须坚持每天跳健身操，给自己定个时间，比如每天30分钟或40健身操可以一个人在家练，也可以去广场和大家只要有音乐，有一个不大随时随地都现在健身操的品类多，要想自己越来越漂亮，身体越每天坚持跳跳健身操，相信不久的将来您会是一位美容养颜达人！加油
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