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孕期锻炼要注意这几种方式,孕11周孕酮多少正常
孕妇进行体育锻炼是极为必要的，既能增强体质，减少疾病的发生，又能积蓄力量，有利于按照孕期进行体育锻炼。注意运动量，适当进行轻度活动，避免剧烈活动，避免晚孕，以预防早产等疾病，
孕期体育锻炼应以下列方式进行：散步：每天早上起床后和晚饭后散步。走路的时间和距离应该根据自己的感受来调整。不觉得累的时候不要走得太快。慢走，避免过多的振动或疲劳，早孕和晚期妊娠，衣服应易于移动，脚跟不应过高，最好在夏季或冬季散步时下雪，以免在走前认真考虑路线，避免人陡坡，散步时注意行人和小孩在周围玩耍，途中不要感到不舒服，可以找一个干净的地方休息一会儿，然后在散步的同时活动四肢做多方面的无线电练习。无线电练习也适合孕妇。散步后或怀孕前三个月，不需要每天做跳跃运动，每次运动可以少做几次跳动，避免运动过多，怀孕4个月后，可以做整套动作，但需要少做弯腰和跳跃的跳动。即使在怀孕后期，你不仅要减少弯腰和跳跃，还要适当控制其他部位的节拍，还可以自己增加一些动作。比如，不要每次都累，出汗一点的时候，可以做孕妇体操：做好孕妇体操可以防止体重增加和体重变化引起的腰腿痛；它可以放松腰部和骨盆的肌肉，为将来胎儿顺利通过产道做准备；它还可以增强自信心，分娩时冷静配合医生，做水平运动时让胎儿动作轻柔，以免感到疲劳。应该每天都做。如果有流产的迹象，你应该在决定做运动前做所有的足部运动前先问医生：坐在椅子上或床边，双腿和地面垂直，双腿并拢，脚趾向上。呼吸一次后，把一条腿放在另一个脚趾上，慢慢地上下移动，然后换上。通过脚趾和踝关节的活动，可以增加血液循环，锻炼足部肌肉，防止双脚一次3-5只，双手放在上面② 每次呼吸时，用双手将膝盖向下压到床面，反向这个练习可以放松关节，拉伸骨盆肌肉，让宝宝在分娩时顺利通过产道。每次你可以做10分钟的扭转骨盆运动：① 仰卧在床上，,孕11周孕酮多少正常双腿与床成45度角，当双膝并拢带动大小腿向左摆动时，双膝好像在画一个椭圆，肩和脚要有节奏。③ 左腿伸直，右腿保持原状，右腿膝盖慢慢向右侧移动小编推荐：案例 | http://www.wmbao.net