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孕期体操助轻松分娩,猫猫孕期多少天生产
功能：放松骨盆和腰关节，软化产道肌肉，加强下腹部
双臂平举至肩部，肘部向内弯曲，继续轻举肘部，使它们与耳朵相连，并使整个肘部从后到后，颈部
② 侧屈运动交替5-6次双手交叉于头后，放松呼吸，上身向一侧弯曲，当肋骨下的肌肉不能伸展时，再回到原来的位置*功能：增强后骨的活动性，拉伸肋骨内的肌肉，增强上半身的振动，睡前多次将骨盆移到仰卧位，背部靠近床面，双手掌向下，腰部靠近床面时肛门收缩，腹部向上拱起，使挺直的背部和床面伸入平坦处10次左右，恢复原来的功能功能：放松骨盆和腰椎关节，软化产道出口肌肉，增强下腹力量2早晚屈膝锻炼5次，功能：加强肋骨肌肉，软化腰部3，单腿屈膝5次，左右仰卧，左腿伸直，右腿屈膝，把右脚心脏平压在右腿上。右腿膝盖慢慢地回到原来的位置后，向左，左右腿交叉，方向相反。*功能：加强肋骨肌肉，柔软腰部采用俯卧位，当右侧向下时，可将右手放在身体后面，左手放在脸上，右膝屈曲，左膝屈曲，同时垫在左膝上*功能：全身放松孕前多了解妊娠知识它能延缓肌肉衰老，维持关节血液，促进背部疼痛，帮助孕妇更好地把握分娩期间的生活，防止缺乏锻炼，缓解疲劳。Yu孕期体操应该在知道自己怀孕后才开放。由于老年孕妇的关节已变得僵硬，因此，我们需要从一些简单的运动开始，在妊娠19周后逐渐增加运动时间
在初期，每个动作重复3次。逐渐适应身体后，可以增加到10个，一天可以完成好几次，但最重要的是对于孕期女性来说，不正确的姿势很容易造成全身疲劳，孕期女性必须保持正确的姿势，充分注意日常生活。首先，站立时，双腿应平行伸展，双肩放松，腹部收拢，使头部向上拉。第二，走路时，要先用脚后跟着地，收紧臀部，这样才能保持全身平衡，好像是在抬肚子。最后，坐在椅子上时，背部要挺直放在椅背上，股关节和膝关节要成直角，大腿要在水中，前颚不要向上拉到全身，肩膀要放松。两个人出去时，应该穿舒适的衣服。行走时，不应向前突出，腹部应先在地面上，坐在椅子的中央，双手扶住腰部，将靠背伸直到椅子的后部，按后跟的顺序将一只脚踩在台阶上，同时将重心向前移动，用后脚向前推，然后重复① 以及② 上身避免向前弯曲，双腿和地面下垂，脚底贴地，脚趾向上弯曲。呼吸一次后，以另一条腿上方的脚踝为支点，上下移动。当脚趾向下时，它与膝盖处于同一位置。功能：软化足部关节，加强足部肌肉，让你轻松支撑迅速增加的体重，快乐早晚两次盘腿运动，每次2-3分钟盘腿坐着，挺直腰背，双手轻轻地放好，而且每次呼吸时都要按手效果：放松腰关节，伸展和弯曲骨盆肌肉，让宝宝在分娩时能盘腿平稳坐着，,猫猫孕期多少天生产腰背挺直，两腕交叉后用左手抓住右臂，右手和双手同时托起胸部，这个动作也可以改为收在胸前功能：改善血液循环，加强胸部肌肉，防止乳房下垂，早上5次，晚上5次增加骨盆运动双手双膝着地，呼气时低头拱背呼吸，呼气时肛门放松，抬头，面朝前，保持重心前移，每次呼吸时做运动上身每天锻炼10次，每次10次
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