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一。用手搓揉肩部,加热肘、腕、髋、膝、踝等关节,这些部位附近有许多重要穴位。更多的摩擦推动气血循环。尤其是靠近手腕的“神门穴”(掌心抬起紧握,掌心边缘靠近小指侧,腕横线上凹陷处为穴位),以及“内关穴”(掌心抬起,腕横一线中点向上2英寸,距离三个横指)与睡眠有关。通常情况下,多按压有催眠作用。
2。定期锻炼,寻找合适的减压方法。比如,静坐、练习放松和深、慢、长、薄的呼吸,从事感兴趣的活动,保持愉快的人际交往等,可以避免陷入更年期的抑郁风暴,防止精神障碍剥夺睡眠。
三。当你心烦意乱,无法平静下来时,试着躺在床上,抬起脚,靠在墙上5-10分钟,让过热的头部降温。
四。循环不良、怕冷、睡不好的人可以在家腾出一些空间,练习向后走。每天练习20分钟,平衡大脑功能,调节新陈代谢。散步后,手脚会暖和一些。
5个。每天至少喝6-8杯水,或者根据口渴程度多喝水。充足的水可以缓解潮热,避免因干热而导致睡眠不好。但睡前2小时不要喝太多水,以免半夜一直跑厕所,影响睡眠。
6。少吃,避免咖啡因。盐和咖啡因可能会加重潮热症状,因此更年期女性应轻食,少喝含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐等,尤其是中午以后,不要再喝,以免咖啡因干扰睡眠。
7号。吃高钙食物。比如低脂乳制品、鱼干、深绿叶蔬菜,或者适当补充钙,一方面可以减缓骨质流失,另一方面,钙可以平复情绪,减少焦虑,让人睡得好。
8个。保持卧室凉爽和通风。必要时可用空调或电风扇降温,保持舒适的温度,以免加重闷热和出汗。
9号。不仅脸部,全身的皮肤都需要保湿。洗完澡后,记得把乳液抹在身上,锁住水分。更重要的是,做好防晒工作,少晒太阳,这样粗糙发痒的皮肤会少给你带来麻烦。
10个。睡觉时穿透气吸汗的棉衣,或考虑用快速排汗、保持干燥等特殊面料制成的衣服,这样可以减少因衣服闷而醒来的情况。