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刚刚经历减肥成功的我分享一下,去年九月开始节食体重125斤,到现在基本维持在108大家都知道要想每天体重降一点,消耗的一定必须大于综合各家经验汇成自己的∶调整饮食是最好的减肥方法,早餐一定要吃饱,中午要吃好,晚上就选择燃脂的食物,还有其他好的建议吗?早上起床一大杯温水那是必不可少,早上是6点起床,7点左早饭水果应有尽有,轮换着吃,每样只比如稀饭每次一小碗,比吃火锅的调料碗还小早饭到午饭中间除了喝水不吃任何东西,水也要及时小口喝,不要渴中午十一点半后还不是特别饿,那么午饭减少,说明早饭如果每顿都刚刚好,那么体重也会保午饭也是要营养均衡,量少花样多,最好固定用盛饭,小碗,这样就不晚饭六点以前一定要吃完,基本凉拌绿菜为主,六点以后什么都不吃,水也基前期肯定很饿,饿了就睡觉,后面就体重下降到110以下,开始因为看一个明星说的胖的人体重减下来再锻炼,觉得很有道理,否则肌肉太结实减几乎天天去一个小时,坚持锻炼,体重没有降,看着更瘦了,如果过节聚会吃多了,还有各种方法对付,都是综合了百130斤基础上想减肥到100斤相对是容易的,本人多年从事减肥训练营教练,现给大家一个快速有效的减肥方案,在我减肥训练营中的会员也都是按这个计划在做,每个月减二三十斤的大有人在,而且瘦下来的皮肤紧致不松驰大多数女生胖的原因都是由于饮食没有很好的控制,加上运动不够导致,每天身体摄入的热量大于了消耗的热量,长期的热量盈余导致脂肪所以要想瘦的根本就是减少每天的热量摄入和增大每天的消耗,让每天身体热量出现负增长,这样才会一天天下面给出大家一套切实可行的减肥方案::早上空腹有氧由于经过一晚的身体代谢和消耗,体内的糖元等物质已经被消耗怠近,这个时候在不进食的情况下做有氧运动可以大比例调用体内存储的脂肪来给身体提供能量,也就是燃烧脂肪,属于减肥的黄金时期,这个时候的减肥效率也是事可以采取2种最常见的有氧方式:跑步和跳绳跑步:建议40分钟以上,如果开始基础差可以先从快走开始,但是无论快走还是跑步一旦开始进行中途不要停止走走停停或跑跑停停的对减肥效果会大打折扣,跳绳建议采取分组的方式进行20分钟以上,但是组与组之间的间歇时间不要过长,保持在2分:进行力量训练(由于很多人不能去健身房,在这里介绍在家里可以进行的力量训练方案)力量训练对减肥很重要,尤其是女生更要加强力量训练,力量训练可以增加肌肉提高自身基础代谢,每公斤肌肉消耗热量是脂肪的3到4倍,肌肉多了以后就算你坐着不动也会比平时消耗更多热量让你变成易瘦体质女生完全不用顾虑会变成金刚芭比,因为男女基因构造不同和分泌激素的不一样女生要想变成男生那样一块一块的需要比男生付出几十倍的努力女生练力量只会让你线条更好,瘦了以后更加紧致凹力量训练可以放在下班后,或者晚饭后,一定不要太晚,太晚的话由于身体处于兴奋状态会影响睡眠力量训练大概分为三类,腿,这是人体最大的三块肌肉,锻炼这三类大肌群的时候同时也会有很多小肌群的协同参与,相当于锻炼了全身肌肉时间上可以练3休1天比如:周一:周二:背 周三:腿 然后休息一天,再进行循环,或者练1天休息1天,根据自身情膝盖着地,双手保持在身体两侧,比肩略宽腰背保持挺直在一条直线上,切勿塌腰做3组 每组做8-12次脚尖撑地,腰背保持挺直,不要塌腰双手保持身体两侧做3组 每组8-12次找一个凳子或者高点的东西双手俯卧脚尖着地还是腰背保持挺直,不要塌腰做3组 每组8-12次找一个凳子或床延之类的高点的位置脚尖着地还是腰背保持挺直,不要塌腰找一块毛巾或毯子放在身体下方膝盖微屈小腿向上微抬,双手张开举过头顶,手掌贴地挺胸收紧背后然后双手向下拉把身体向上拉起至肩部左右做3组 每组8-12次找一个凳子,躺在下方双腿弯曲,脚掌着地双手握住凳子二边,向上拉起身体直接近凳子反面略做停顿,然后还原做3组 每组8-12次俯卧在瑜伽垫上,双手向前举起腿部自然分开与肩腿同时发力向上挺身并夹紧背部做3组 每组8-12次仰卧在地面上,手肘与地面接触作为支撑点腿部弯曲,脚掌平踩在地面上背部和肘部发力把身体向上抬起让你的上背部离开地面略做停顿后还原做3组 每组8-12次双脚保持与肩同宽或者比肩略宽双手放于胸前保持身体平衡吸气下蹲呼气起身,脚尖与膝盖方向保持一致全程保持腰背挺直,不要弓背和塌腰做3组 每组8-12次双脚站位为2倍肩宽双手放于胸前脚尖与膝盖方向保持一致下蹲吐气还原吸气做3组 每组8-12次双腿保持前后站立同时屈腿下蹲,保持蹲下后双腿弯曲角度接近90度全程保持腰背挺直,下蹲呼气还原吸气左右腿交替,一边做完做另一边做3组 左右2边各8-12次 躺在瑜伽垫上,双手自然放于身体两侧双腿之间夹一个东西保持腿部收紧脚后跟着地,抬起臀部保持与身体一条直线,略微停顿后还原做3组 每组15-20次训练是加大了每天的热量消耗,而饮食决定了每天
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