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[定义] 健康是指身心理健康和具有良好的社会适在静悟状态下:体验身体不消耗情况的自己调理--麻 热 胀之感觉①生理机能研究,没有失调和疾病 ②身体正常,平衡 世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义:健康是心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况,而不仅仅是指没有生病或者体关键是:人体的消耗和补充常常平衡!生命在于运动,坚持体育活动,不仅可以增进健康,而且可以预对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说,适当地进行身体锻炼是具有不仅可以提高运动素质,还可以做到劳逸结合,使智力水平得到充分大学生一般都是静坐自习室,低头弯腰学习与工作的,长期处于这种姿势,又不参加身体锻炼,往往会引起各如供血不足,神经衰弱,胸腔狭窄,肌肉软弱无力,心脏疾病因此,大学生要经常参加身体锻炼,因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼,使大学生精力充沛,同时,身体锻炼还是一种积极性休息,脑细胞各有分工,进行身体锻炼时,管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态,而思考问题的神经细胞则处于抑制状态,得到很好的积极大学生自我身体锻炼的主要特点在于有计划性和有目的性,以自身的身体健康和运动能力为基点,结合自己所学专业及未来职业选择的特殊需要,考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件,制定出短期与长期的自我锻同时,既要用规划去约束主体行为,又要在实践中调整和充实锻炼计划,这是大学生自我身体锻炼有效性的根本保证,也是大学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的有但是,由于有些大学生缺乏体育运动知识,违背了科学的锻炼方法,进行锻炼时,因地,根据自己工作与学习特点,自身的健康状况安排锻炼的时间和进度,充分考虑自然环境等因素对锻炼效果的影响,运动强度也要由小到大,并在锻炼过程中逐渐积累经验,掌握好适宜的运动量,以期达到自我身体锻炼的最不顾人体的生理特点,一味地追求大运动量,不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼;不注意全面发展的锻炼,扰乱体力和脑力劳动的生物规律,运动没有规律;不注意运动环境和运动卫生;心血来潮,不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法,应及时纠正和避免,因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质,如果锻炼方法不当,违背了人体发展规律,就会适大学生自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的,有时是为了情感宣泄,有时是为了健身,有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来,有时是为了提高运动技能和技巧,有时是为了病后康复或生长发育,有时是为了提高大脑的工总之在选择身体锻炼方法时,要考虑到自身的特殊需要,做到则例如:为了娱乐可选择游戏性体育活动;为了宣泄情绪,可刺激性强的运动项目;为了克服心理应急和消除神经情绪紧张,则可选日光浴等运在此,介绍几种现代流行的锻1有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼这种锻炼方法运动负荷适中,可以有效地提高心血管和呼吸机能,促进新陈代谢,并能减少脂肪骑耐力体操及徒步2娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松,欢度余暇而进行的锻这种锻炼方法没,运动强度不大,令人轻松愉快,具有消除疲劳的特这些活动有利于体质较弱者来选择,终身坚持活动能够促进集体的发展,达到增强体质日光浴等3 保健养生法 我国古代流传下很多保健养生法导引等都是中华民族的宝贵遗产,在健身强体上流传至今,深受广大锻炼者这种锻炼方法讲究内外统一,神形兼顾,要求身体的外部活动与内在气血运行一致,使身体与卫生保健结合,达到健身祛病,延年益寿按照一定的原则和实际,要科学的锻炼人们习惯认为早晨是锻炼身体的大具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先,早晨的空气并一年中,绝大多数的早晨(特别是5—8点),陆地上空的逆低层大气,都会出现逆温层,其高度200——1000米不等,它象一个盖子一样,使城市中较多的烟尘和杂质聚集在加上早晨空气扰动小,致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去,造成近地面层空其次,从生理学角度讲 专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明:早晨是肝脏中含糖量最低时期,若在这段时间进行体育锻炼,运动的能源———糖,将主要靠脂肪分脂肪作为能源物质进入血液后,由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸,因而导致血液游离脂肪酸浓度显有关学者曾对心脏病史的病人调查发现:医学统计表明,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占3%。比下午一点钟左右要高三倍,。这主要是因为早晨血液黏稠,容易形成血栓,进行较强烈的运动,也容易当然,并不是让大家放弃早上的锻对大学生来说,每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动,仍是极其有效的,可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象,使整个有机体承受能力得到增强,焕发一天学习的情绪,提高学如进行打太极拳与练武术等都是很好的锻2下午课外活动时间的锻炼根据人体生物钟
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