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慢跑是一种非常适合老年人的运动。老人慢跑有什么好处?老人应该注意什么
目前,慢跑在许多国家很受欢迎。慢跑已经成为治疗肥胖、自闭症、抑郁和虚弱的一种方法。慢跑是球类运动、体操、田径、游泳等体育运动的基础,也是这些项目的重要组成部分。慢跑动作简单,容易掌握,综合性强,容易调节运动量,运动效果显著,因此,它是老年人和弱者最喜爱的运动。
研究表明,慢跑可以增强呼吸功能,增加肺活量,提高人体的通气能力。慢跑的供氧量是坐着的8-12倍。氧是维持人类生命活动所必需的,氧的吸收能力直接影响心肺功能。一般来说,老年人的吸氧能力较低,运动可以提高吸氧能力。慢跑老年人的最大摄氧量不仅显著高于非慢跑老年人,而且也高于一般运动老年人。慢跑可以增强和增厚心肌,锻炼和保护心脏。慢跑多年的老年人的心脏大小和功能与不参加锻炼的20岁老年人相同。这是因为长期的锻炼可以改善心肌的营养,使心肌发育并改善其功能。
慢跑可以加速血液流动,增强血管弹性,改善血液循环。慢跑时,冠状动脉的血流量可以比休息时增加10倍,即每分钟的血流量可以达到1200-1400毫升,坚持长期慢跑的人可以将心率降低到每分钟50-60次左右,这样可以使心肌长期休息。慢跑可以促进全身代谢,改善血脂代谢,防止血液中的高血脂。冠心病、高血压、动脉硬化等老年疾病大多与体内脂质代谢有关。慢跑可以改善体内脂质物质的正常代谢,降低胆固醇和甘油三酯的含量,防止和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积,从而对防治冠心病、高血压等老年病起到一定的作用。
慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是中药方剂查询ios戒烟的方法,但慢跑是最好的。因为上瘾是尼古丁作用于中枢神经系统引起的,当人们跑步时,脑下垂体会分泌一种叫做β-内啡肽的“幸福荷尔蒙”,使人感到精力充沛,从而抑制上瘾的发生;此外,在持续运动中,心肺功能也会受到影响改善了人体髂肌功能,血液供氧充足,加速了吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的分解,减少了吸烟成瘾的发作。戒烟者每天早晚可以慢跑30分钟。完全戒烟后,体内大部分尼古丁可在1-2周后排出体外。2-3周后,戒断症状逐渐消失。运动性戒烟必须持续,因为β-内啡肽产生后不会长期储存,而且有其代谢周期,如果中途放弃,就会失去所有的成就。
一。跑步前检查一下你的身体。参加慢跑的老人首先要检查一下身体,看是否适合跑步。经医生批准后,可积极参与并长期坚持。
2。跑的距离和速度要适当。体弱的老年人应先慢跑短距离,从50米开始,逐渐增加到100米、200米,甚至更长的距离。速度一般为30-40秒100米(运动量类似于快走)。体力较好的可以跑得更远,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米到5000米。心肺功能有点差,可以交替练习步行跑步,一般慢跑30秒,步行60秒。重复20次,大约30分钟。
三。慢跑运动应掌握适当的心率。170岁=最大心率的公式可以用来掌握。跑步后测得的脉搏应低于最大心率。一般来说,60岁儿童的适宜心率为96-112次/分;65岁儿童为93-109次/分;70岁儿童为90-150次/分;80岁儿童为84-98次/分
四。跑步时呼吸自然均匀,平稳自由,深而长,不窒息。配合跑步的节奏,如果没有呼吸,说明身体不适应跑得太快,就应该放慢速度,调整呼吸。最好是小步跑,不要先在地上跑。尽量保持弹性和放松;鞋子里应该有海绵垫;跑步前,你应该移动膝盖和脚踝。跑步后,注意不要受凉,避免在风中休息。
5个。运动后感觉好,吃得好,睡得好。如果感到疲倦乏力,心情不好,食欲不振,睡眠良好,应减少运动量或到医院检查。
6。跑步注意事项:如有胸闷、胸痛、心悸、头晕等不适,应立即停止跑步,就地休息,防止意外,并请医生检查。