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孕妇如何做产道肌肉收缩运动,血孕酮值多少是怀孕
双手握住椅背，同时慢慢吸气，使身体重心放在双手上，用脚趾站立，抬高身体，伸直腰部，使小腹靠在椅背上，然后慢慢呼气，放松双臂，每天早晚做5-6次，它能减轻腰部疼痛，增强腹肌的力量和会阴肌的弹性，可在怀孕6个月后进行，每天仰卧5-6次，膝盖弯曲，双手握住膝关节下缘，头部向前靠近胸部，背部和手臂肌肉拱起，然后放松，每天这是最有效的缓解背痛的方法，怀孕4个月后，双膝跪地，双臂沿肩垂直支撑上身，怀孕6个月后，用背部和腹部的摆动来移动背部
肩胛骨和肘部的运动盘腿坐着，肘部弯曲，手指放在肩膀上，保持上臂成一条直线，然后手指向外伸展，然后放松。这项运动不仅可以减轻背痛，还可以加强你的胸部和乳房。在怀孕的任何阶段，仰卧并抬起双腿。这个姿势可以舒展脊柱和臀部肌肉，并促进下肢血液循环，每天数次，在怀孕3-5岁的任何阶段，双脚应平行分开，相距46-61厘米，上身应挺直缓慢。怀孕后期身体超重时，可以靠在床上，舒展双腿，使身体集中在骨盆底部，这样可以增强骨盆肌肉的力量，从而保持身体的平衡，在怀孕期间，做这项运动还可以帮助收缩产道肌肉，使尿道和肛门的肌肉得以抬起，增强会阴和阴道肌腱的弹性，避免分娩时出现大小便失禁，在怀孕的任何阶段都要减少产程伸展大腿肌肉仰卧，伸直一条腿，稍微弯曲一条腿。直腿利用脚趾的收缩来收紧手臂和肛门的肌肉，但两腿交替练习，每天重复10次，利用大腿肌肉的收缩，可减少腿脚瘫痪专家建议：以下情况不宜运动如果感觉不太好，孕早期不要运动，因为此时胚胎在子宫内还没有牢固地“放营盘”，过度运动可能导致在运动过程中，如果发现阴道流出水，或出血，同时，胃痛也很痛。请注意：这些都是流产的迹象。立即停止运动，立即就医p>因此，孕妇适当的运动时间一般从怀孕4个月开始，到怀孕7个月结束,血孕酮值多少是怀孕。现阶段，运动方式基本相同，但活动范围应逐渐缩小。毕竟肚子越来越大了，特别提醒：运动过程中，如果发现阴道流出水，或出血，肚子也痛，请注意：这些都是流产的迹象，所以应立即停止运动，到医院就医小编推荐：摄影 | http://www.taimuch.cn