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新妈妈应建立产后运动观,孕期每日所需营养表
无论是自然分娩还是剖腹产，医生建议，制定减肥计划的最佳方法是坐后月子。无论是饮食还是各种减肥疗法，妈咪都必须首先确保自己的健康状况良好，器官功能完全恢复。那就谈减肥吧，专门设计的产后运动不仅有助于身体的恢复，还有助于恢复因怀孕而被子宫肥大长期压迫的周围器官、膀胱和血液循环。不过，在做产后运动时，妈咪一定要根据自己的能力按照推荐的天数来做。如果产后伤口较大或剖腹产，最好第一时间咨询医生：产后时间：平躺在床上，脚后跟放在地板上，脚趾拉长，脚掌接触，弯腰时间：产后时间：平躺，全身放松，膝盖弯曲，用腹部肌肉的力量从鼻子深呼吸，方法：随着呼吸运动，呼气时抬起头，但不要抬起肩膀。同时，双手合十，将腹直肌推向中线。吸气时，回到原来的姿势，放松腹部。时间：产后
方法：平躺在床上，背部微微拱起，时间：产后方法：平躺，四肢伸直，头部前倾，使下额头紧贴胸部，然后放慢时间：产后第三天起方法：躺在地上，伸直身体和腿，慢慢吸气，扩张胸部，收缩腹肌，背部紧贴地面，保持一段时间，然后放松，重复5-10次目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳腺癌时间：从分娩后第7天开始方法：从左到右水平伸展手臂，然后向上抬起，直到手掌合拢，保持手臂伸直，停几秒钟，然后再从左右两个方向重新开始，每目的：帮助乳房肌肉收缩，变得有弹性，预防乳腺癌时间：从产后第五天开始练习：平躺在床上，双腿向身体成直角依次抬起，分娩后体力稍有恢复的同时抬起双腿，重复5-10次。目的：帮助腿部和会阴肌肉活动臀部：时间：从分娩后第15天开始，每月做10次。方法：平躺在床上，弯曲右膝，使脚尽可能靠近臀部，然后伸直并放回原位，目的：帮助臀部肌肉收缩。臀部运动：时间：产后第10天至第15天，每次方法：平躺在床上，双腿弯曲，慢慢将臀部抬起离地，用脚跟和肩膀支撑一会儿，然后慢慢放下恢复，时间：产后半个月，开始坐起来。练习：平躺在床上，双手交叉放在胸前，慢慢坐起来，同时双腿并拢。体力完全恢复后，双手放在脑后，像仰卧起坐一样，重复几次，每次目的：帮助腹部肌肉凯格尔运动：时间：分娩后一周练习：练习开始时，,孕期每日所需营养表你可以仰卧在床上，放松身体，专注于肛提肌的收缩，并特别注意腹肌；目的：当运动持续6～8周时，不仅阴道肌肉会紧张，而且对阴道的敏感性也会提高。熟练后，可以随时随地进行站立或躺着锻炼小编推荐：养生 | http://www.baisen.xin