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心脏是我们身体最重要的器官。它决定血液循环,保证身体的正常功能。日常生活中如何保护心脏
随着天气的寒冷,心脏病的高峰期即将到来。据资料显示,70%的心肌梗死发生在寒冷的天气。如何保持心脏健康已成为大多数中老年人关心的话题。以下八种生活方式对中老年人保持心脏健康非常有益。
每天至少睡7个小时,如果需要的话最多睡8个小时。睡眠过少会导致代谢变化,从而增加肥胖和糖尿病的风险,进而增加心脏病的风险。芝加哥大学最近的一项研究表明,成年人每晚睡眠过少会导致动脉内钙沉积增加。
高血压是心脑血管疾病的主要病因。我们通常认为血压保持在120/80至130/85mmHg的范围内是正常的。事实上,如果你能把血压从130/85降到115/76,那就意味着你年轻了10岁。目前,还没有数据显示,服用药物降低血压可以使人年轻化。运动、减肥和减压仍然是被推荐的,体育锻炼的好处往往是立竿见影的。
哈佛大学的一项研究表明,人一生中每多锻炼一小时,寿命就会延长两小时。每天有规律的运动有助于心脏泵血和抗衰老。
不仅因为鱼油中的欧米加-3脂肪酸对心脏和动脉有好处,我们还提倡多吃鱼。大量动物研究表明,鱼肉中的蛋白质对心血管健康也有重要作用。如果你不喜欢海鲜,每天吃30克核桃还可以为你的身体提供欧米茄-3脂肪酸。
近年来大量研究表明,小剂量阿司匹林有助于预防妇女心脏病和癌症,但最有说服力的证据是阿司匹林可以降低中风的发病率。对于40岁以上的中老年人,建议每天服用150毫克,服药前后喝半杯水,以减少药物对胃的刺激。
慢性压力不仅影响睡眠,而且不利于心血管健康,因此学会减压非常重要。
慢性感染通过刺激身体防止出血增加心脏病发作的风险。慢性口腔传染病也是心血管疾病的危险因素之一。
豆类,尤其是大豆,含有大量亚麻酸,可以降低胆固醇和血液粘度。将大豆浸泡一夜,然后晾干,用塑料袋冷冻,即可食用。
豆类含有镁和叶酸。镁可以帮助降低血压,叶酸可以降低同型半胱氨酸(一种增加心脏病发作风险的氨基酸)的浓度。
研究还发现,这些成分特别富含黑豆。请在你的食谱中加入黑豆和红豆
因此,有心脏病史的患者平时一定要记得多加这样的食物,这对疾病的康复也很有帮助,而且是一种罕见的食物。
为了消除动脉阻塞,试着每天多吃全麦食品。因为燕麦富含β-葡萄糖,可以降低胆固醇,所以燕麦在预防心脏病方面特别有效。
无论是罐装还是富含鱼油的鲜鱼,如野生三文鱼,富含ω-3脂肪酸,这种成分都能有效稳定心律,降低血压,抑制心血管炎症,降低心脏病发作的风险。专家建议每周食用富含鱼油的鱼2-7次。
核桃中含有大量的植物甾醇,可以减少肠道对胆固醇的吸收;核桃中还含有ω-3脂肪酸、维生素E、纤维素、钾和蛋白质,可以预防血栓形成。为了心脏健康,每周吃五次核桃、杏仁、开心果或腰果。