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很多人认为吃粥有很强的饱腹感,所以有减肥的作用。吃粥真的能减肥吗?什么粥能减肥
从营养角度看,粥主要由谷类组成,如大米、小米、燕麦等,谷类含碳水化合物75%-80%,蛋白质8%-10%,脂肪仅1%。此外,粥所提供的能量相对较低,例如,100克米粥的能量不足200千焦耳。由于粥的摄入热量相对较低,所以只要适当调整粥的摄入量,就可以起到减肥的作用。
但如果长期只喝粥,就不能满足身体对能量和蛋白质的需求,还会出现消瘦、头晕、乏力、易感冒、闭经等症状。因此,吃粥减肥不适合长期坚持。
方法:先将甘薯去皮切粒。当水沸腾时,把米饭放进锅里煮滚。当米饭快要开花时,放入红薯块继续煮。当它准备好时,需要不断地向一个方向搅拌。准备好后,把两者混合。
功效:甘薯粥易消化,具有润肠、防便秘、有效排毒的功效。对美容瘦身也有很好的效果。
功效:益仁是健脾利水的产物。甘薯具有低热、纤维素丰富、刮油减肥、健脾胃、降血脂的功效。
方法:肉豆蔻捣碎,米饭煮成粥,煮熟后加入肉豆蔻和生姜,煮沸,冷却后服用。
方法:先将约伯的眼泪用清水洗净,与水和鸡胸肉一起放入锅中,用小火煮20分钟,加入酱油调味,熄火,最后撒上一些葱花和海带吃。
功效:鸡肉营养丰富,但脂肪很少,有助于补充营养而不增加脂肪。约伯眼泪的利尿作用可以让你排出体内多余的水分,消除水肿,消除毒素浪费。
方法:将黄豆浸泡一段时间,然后用黄豆煮粥。你可以加汤。粥卷好后,加入麻粉和盐调味。
功效:大豆和芝麻都有养肝润肠的作用。因此,这种减肥粥非常适合轻度便秘的美女。它会使你的大便和皮肤光滑。
功效:菊花香、凉、爽,银耳滋阴,与糯米同煮成粥。长时间服用会让你看起来很轻,也能减肥。
方法:先将黑芝麻洗净。如果芝麻太小,可以用纱布网清洗。把洗好的芝麻晒干,油炸后磨碎。取黑芝麻30克,粳米100克,煮成粥食用。
功效:通便、通便。在日常饮食中常喝芝麻粥,不仅能达到排毒养颜的效果,而且对减肥也有一定的作用。这粥有助于排便。它又轻又有营养。
方法:将红豆、黑米分调经补气血中药方子别浸泡过夜,将红豆、黑米放入电饭锅中加水煮沸,煮沸后加入一碗冷水煮黑米粥,黑米、红豆煮沸至软烂状态后,加入地糖、红枣煮成再过两三分钟。
方法:白米、扁豆先用清水洗净备用。新鲜山药洗净,去皮切成片。在锅里加水烧开。把米饭和白扁豆放进锅里。山药半熟时加入山药片。煮到熟为止。早餐加少量白糖。
功效:粥本身容易消化,是最好的饮食,用富含膳食纤维的山药,减肥效果很好。
方法:将燕麦片洗净,在水中浸泡至少30分钟,将南瓜去皮切块;将浸泡好的燕麦片放入砂锅中,再加入一些水(煮粥时比平时的水稍多一些);用高热煮沸,盖在后盖上,转低热30分钟以上;当米饭煮软了,继续把南瓜再煮10到15分钟。
功效:南瓜成分能促进胆汁分泌,增强胃肠蠕动,帮助食物消化。经常食用燕麦片米对糖尿病患者也有很好的降糖减肥效果。两者的结合其实就是一碗美味的粥,可以养胃、减肥、安神。
方法:将100克红豆、100克绿豆、30克山楂、10颗红枣一起放入锅中,加入1000毫升冷水,一起煮至豆子腐烂。
功效:红豆和绿豆都是排毒产品,脂肪含量低,纤维含量高。此外,还可以消除山楂、红枣的消耗,滋补血液,滋润干燥。
方法:将土豆去皮洗净,切成1厘米的块状,捞出水后与米饭一起放入锅内,加水煮成粥。
功效:马铃薯粥具有益气健脾、解毒通便的功效。每天一碗,持续3-5天,可有效排毒和治疗便秘。