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随着天气越来越冷,腿冷的中老年人容易感到腿痛和关节痛。冬天我的冷腿该怎么办
膝骨性关节炎,俗称老寒腿,是困扰许多老年人的常见病,主要表现为关节肿胀和疼痛,其特点是活动时疼痛加剧,休息后缓解。这种病在寒冷季节和雨天常加重。初期常表现为膝关节不适,补肾壮阳中药方配伍逐渐出现疼痛和肿胀,甚至出现不良活动和关节变形。发病时间由每年一次逐渐变为冬季或寒冷天气不适。
陈旧性冷腿是膝关节的正常退行性变,但每个人退行性变的时间和程度不同。为了让我们的膝关节更年轻,我们建议控制体重,避免频繁攀爬、爬楼梯、反复下蹲等不正确的锻炼方法,尽量保暖,不建议长时间穿高跟鞋,并锻炼股四头肌。
一。保持温暖。气温骤降时,一定要加衣服,尤其是下肢膝关节的保护。对于一些爱美的女性来说,她们还是喜欢穿丝袜和裙子,或者薄衣服和裤子,因为她们担心冬天会超重。为了尽快避免老冷腿,他们应该主要穿暖和舒适的衣服和裤子。
一。坐在长凳上或床边,迅速伸直小腿,与大腿成直线,尽可能勾住脚趾,保持5秒钟,然后慢慢放下。这是一个小组,每组15人,每组3-5人,每天两次。
2。仰卧,伸直一条腿,抬起30度左右,保持10-30秒,换另一条腿。经过一段时间的练习,你也可以练习用脚抬枕头,每天增加2-3次力量。
三。仰卧在床上,弯曲一条腿和膝盖,使大腿和小腿之间的角度小于直角,伸展另一条腿,抬起直腿,离地约10厘米,保持5秒钟左右,然后慢慢地将其放回躺着的位置。休息2-3秒后,再次抬起双腿,重复同样的动作20次。
四。仰卧,一条腿伸直,另一条腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,然后交替练习另一条腿。
5个。没事的时候,尽量靠墙后仰,脚后跟迅速抬起,保持5秒钟,然后放下,10次为一组,每次3-5组。这也是一个提高脚踝稳定性的好方法,特别是对于那些走路很长时间后脚疼的人。