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如果我们想成功地成为一个男人,我们离不开高质量的精子和良好的性能力。根据英国的一项调查,多达五分之一的成年男性精子数量低,六分之一的夫妇可能有生育困难。除了积极改善生活方式外,我们不妨多吃一些食物,以提高精子质量和生活中的性能力,这将有助于男性获得足够的营养。今天,北京大学第三医院男科中心主任蒋辉应邀为男同胞推荐10种滋补食品。
西红柿是番茄红素的最佳来源。多项关于男性生育能力的研究证实,番茄红素能显著提高精子活力、活力和结构。吃熟的或加工过的西红柿更容易吸收番茄红素。
核桃富含ω-3脂肪酸。英国生殖研究学会的一项研究发现,每天吃大约75克核桃可以提高精子活力、活力和形态。
南瓜籽富含锌,锌对精子的生长和睾酮的产生起着重要作用。南瓜籽还含有其他重要的矿物质和维生素。
大蒜、洋葱、韭菜等被称为“男人菜”。它们不仅杀菌能力强,而且有助于吸收B族维生素,促进糖代谢,缓解疲劳。研究发现,多吃洋葱的男性患前列腺癌的几率是男性的一半。男人一周至少应该吃三次洋葱。
蓝莓中所含的解皮素和白藜芦醇是强抗炎和抗氧化物质的来源。研究表明,sheppine能维持精子的某些健康指标,如活力和质量;白藜芦醇已被证明能提高精子活力。
沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物可以防止血液凝结,降低甘油三酯等功能,特别是心血管功能,有助于男性勃起,减少性功能障碍。
石榴一直被认为是超级水果,因为它富含抗氧化剂。研究表明,石榴能提高雄性激素水平,提高精子质量,促进男女性欲。根据土耳其的一项研究,连续7周每天喝石榴汁可以改善性欲和精子质量。
营养专家建议男性服用15毫克锌,女性服用11.5毫克锌。这是因为男治疗阴虚火旺中药方剂性精液中含有大量的锌,缺锌会影响精子的数量和质量。此外,锌不仅是雄激素合成所必需的,而且在前列腺保护中也起着重要作用。富含锌的食物包括牛肉、羊肉和水产品。
这种蔬菜富含有机硫化物,一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散。最好生吃或煮一点。需要注意的是,这种蔬菜在食用时要充分咀嚼,这样才能更好地释放健康成分。
黑巧克力能提供丰富的氨基酸-L-精氨酸,能增加射精量、精子数量和运动能力。巧克力纯度越高,效果越好。