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癌症预防是一项大工程,但你不必害怕困难。只要你养成好习惯,癌症就会在你周围蔓延。世界癌症研究基金会发现,简单改变生活可以有效预防癌症。《生活时报》采访了南方医科大学南方医院肿瘤科副主任游长轩,教你做了以下六个小改变。你不妨试试。
有规律的体育锻炼可以改善机体功能,增强免疫功能,提高机体的抗癌能力。但受时间和空间的限制,大多数都市人很难每天有规律地锻炼。把运动融入日常生活,如做家务是明智的。拖地、扫地、擦洗地板可以调动全身参与运动,从而燃烧脂肪,控制体重,降低患癌症的风险。
牛津大学的一项研究显示,每天花两个小时做家务的女性患乳腺癌的风险降低了近10%。中国和美国的一项联合研究还发现,家务活和散步可以降低40%的子宫颈癌风险。由此可见,适度的家务劳动对健康有很大的好处。
但家务毕竟不是一件容易的事,特别是对许多男人来说,而是一种负担。你不妨哼一首曲子,听音乐做家务,这样可以让人更加专注,改善心情,放松心情。
事实上,良好的态度也是对抗癌症的武器。美国生理学家的一项研究发现,愤怒10分钟的代价相当于3000米赛跑。长期愤怒导致的内分泌功能障碍和免疫功能低下,使癌症更易发生。
建议家政工作应遵循适量劳动和身心愉悦的目标,不能过度,不能让家务成为负担。只有保持良好的家务态度,才能更好地达到防癌的效果。
随着薯条、糖果等高脂肪、高热量食物充斥我们的生活,肥胖、高血压等慢性病高发,特别是高脂肪食物的摄入,已被许多研究证实是导致结直肠癌高发的危险因素之一。
因此,最好选择低脂低热量的零食,这样可以有效控制体重。美国研究证实,如果你每天摄入超过100卡路里的热量,你一年就会增加10公斤。由此可见,选择一种好的零食来控制热量的摄入是很有必要的。建议少吃薯条、火腿肠等高油高脂食物,选择蔬菜、水果等食物,增加纤维素的摄入,既能增强饱腹感,又能减少热量的摄入。
游长轩说,国内外很多研究都证实,摄入纤维素是预防消化系统癌症的有效手段。每天吃一点,不要吃太多,比如半个胡萝卜、一个苹果等等,都是不错的零食选择。
此外,还可以适当吃一些粗粮,粗粮有很强的饱腹感,并能在一定量内减少其他食物的摄入,减少多余热量的积累,进而保持体重在合理范围内。
生活更美好。我们只能在节假日吃肉的时代已经一去不复返了。每天,鸡、鸭、鱼的饮食已经司空见惯。从长远来看,肥胖、高血压、糖尿病和高脂血症都会不请自来。
值得注意的是,许多人认为一天不吃肉就可以实现健康饮食。事实上,这是不对的。如果其他六天都是大鱼大肉,在海上吃喝,禁肉就起不到应有的作用。因此,在其他日子,肉类的摄入量也应控制在每人每天50-75克红肉和50-100克白肉之间。
没有必要多说运动对健康的好处,但很少有人能每天坚持锻炼。英国的研究表明,只要半小时的中等强度运动就能有效地降低癌症的发病率,甚至预防癌症也是有效的。因此,建议站起来打电话或看电视,不仅可以预防久坐引起的肥胖,还可以锻炼身体,调节免疫力。
此外,游长轩还建议,晚饭后多出去走走,饭后不要坐下来看电视,这样不仅达不到休息放松的效果,还会增加肥胖对身体的负担。特别是一些长期坐着的白领需要散步等运动来调节一天工作的疲劳。
吃粥和腌菜,很多人的早餐就是这样。有时他们忙着工作,吃方便面腌猪肠,或者腌菜只是馒头,一顿午饭就能解决。虽然这些加工过的肉类是经济的,但其中的亚硝酸盐可能会对健康造成不良影响。
亚硝酸盐作为一种食品添加剂,广泛应用于食品加工中,主要用于防止食品变质,改善食品色泽,激发人们的食欲。然而,大量的研究已经证实,亚硝酸盐在人体内可以转化为亚硝胺,可能具有很高的致癌风险。国外研究表明,亚硝酸盐是引起食管癌、结直肠癌、肝癌、胃癌等十多种癌症的主要原因之一。
因此,建议人们减少加工食品的摄入。此外,平时少吃盐,口味清淡也有利于健康。毕竟,高盐饮食会导致高血压。如果你想改善菜的味道,可以放中药方歌老版一些其他的配料,如胡椒、大蒜、生姜等。很多加工食品都是高盐高脂的重口味食品,会加重人们的口味。因此,口味的变化也会在一定程度上减少加工食品的摄入。
限制吸烟和饮酒有利于健康,降低患癌症的风险。吸烟可导致大约85%的肺癌死亡,80%的咽喉癌、口腔癌和唇癌死亡,75%的食管癌死亡,45%的膀胱癌死亡,30%的宫颈癌和胰腺癌死亡,20%的胃癌死亡。
吸烟者的癌症死亡率是不吸烟者的两倍,重度吸烟者的癌症死亡率是不吸烟者的四倍。中美两国多项研究发现,饮酒是导致肝癌、胃癌、口腔癌和食管癌的重要因素之一。美国华盛顿地区的一项研究表明,饮酒的女性患乳腺癌的几率是其他女性的两倍。
但吸烟者不吸烟确实很难,每天忙于社交活动的白领也很难戒酒。建议吸烟者从每天少吸烟开始,先减少吸烟量,最终达到戒烟的目的。美国研究表明,戒烟一年后,患心脏病的风险将降低一半。戒烟15年后,烟草对人体的影响基本可以忽略不计,所以要早戒烟。
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