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便秘,是腹部脂肪堆积的主要原因,也是女性在减肥过程中容易出现的问题。如果不及早治愈,就会造成便秘和肥胖的恶性循环。所以,便秘怎么办教你几招预防便秘的妙招,帮你把便秘治好,尽快减肥成功。
2。每顿饭都要“喝一吃二”,即喝一碗豆浆或牛奶和玉米粉做成的粥,再吃两个小红薯(也可以用芋头和土豆代替)。注意其他主食应适当减少。
四。每天做腹式呼吸2-3次,早起后晚睡前,每次5-20分钟。可以仰卧在床上,调整心情,摆脱干扰,深呼吸。吸入时膨胀。尽量向上投射,动作要慢,时间要长。
呼气时,胃应该向内凹,而且要慢而长。开始时,每分钟呼气8-10次,逐渐减少到每分钟4-5次。
5个。每天按摩腹部2-3次。早晨按摩前做腹式呼吸,晚上按摩后做腹式呼吸。仰卧而坐是可以的。记得中药方子解读用药思路温暖你的手并把它们叠在一起。用手掌围绕肚脐顺时针旋转,用力适中,一次旋转不少于30-50圈。
6。每餐后20分钟左右开始;散步20-30分钟。如果天气不好,就在室内散散步。因为走路是促进蠕动和减肥的最简单方法。
取胡萝卜、白萝卜、白萝卜流苏、牛蒡、香菇等,切成块,加水煮沸饮用。这些在我们生活中很常见的蔬菜,可以混合在一起治疗便秘。
本方能缓解饮食引起的便秘,减少膳食纤维。因为这个方剂中五种成分的共同特点是含有相对较高的膳食纤维,所以也可以说这是一个促进胃肠蠕动和排便的天然饮食方剂。
① 萝卜的功效是众所周知的。富含粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持排便通畅,减肥,预防结直肠癌和结肠癌。萝卜流苏也富含膳食纤维。
② 香菇不仅是典型的高蛋白、高铁、低脂、低热量的保健食品,而且是治疗疾病的良药。其中,每100克蘑菇中含有8.3克食物纤维,是鸡肉的2-5倍。因此,香菇还可以起到促进胃肠蠕动和帮助消化的作用。
③ 你唯一不熟悉的是牛蒡。牛蒡是一种食根蔬菜,又称东阳萝卜和牛鞭,可入药或食用。它富含水、纤维、蛋白质和维生素。虽然吃起来不够顺滑,但能帮助肠道蠕动,缓解肠胃胀气和排便。