|
|
|
含有叶酸的食物都有哪些,为什么孕酮会低呢
叶酸有什么具体作用
叶酸保健类或药类好
孕妇每天需要补充600-800微克叶酸，以满足宝宝的生长需要。含有叶酸的食物很多，但叶子热时不稳定，容易失去活性，因此人体真正能从食物中获得的叶酸，如：蔬菜贮藏2-3天后叶酸损失50%-70%；通过煮汤等烹调方法，食物中叶酸的损失为50%-95%；用盐水浸泡的蔬菜中的叶酸成分也会受到损害。因此，孕妈咪应改变一些烹饪习惯，尽量减少叶酸的流失，加强对富含叶酸食物的摄入。必要时可补充叶酸，青菜、蘑菇等淡水、核桃等动物性食品、禽蛋、羊肉等坚果、松子等杂粮，糙米等大豆富含叶酸，花椰菜等青菜富含叶酸。然而，由于叶酸在高温下的损失，为了安全地补充足够的叶酸，建议使用叶酸片（SRIN），例如北京大学制药厂的SRIN，每天服用一片（4mg）。猕猴桃是一种营养丰富的保健水果。由于猕猴桃含有大量叶酸，是天然的叶酸，所以大多数人在怀孕前或怀孕早期食用猕猴桃，有助于防治各种胎儿缺陷和先天性疾病。其次，吃芦笋等深绿色蔬菜，一般富含叶酸，动物肝脏也富含酵母等食物叶酸广泛存在于各种绿色鸡蛋和肾脏中。如果孕妇饮食中适当添加这些食物或给予一定量的叶酸，对提高孩子的素质是相当重要的，如下表所示：
新鲜水如青菜、蘑菇、核桃、动物肉和蛋、羊肉和其他豆类、坚果、松子和其他谷类，糙米等食用油中，核桃油中也含有叶酸小编推荐：如何吃叶酸效果最好
小编推荐：女性健康 | http://www.bu51.com