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?? 1 不睡懒觉 现代人特别是年轻人都有一个坏毛病，就是爱睡懒觉，不管是节假日或平时均是如此，这种做法对健康极古人在养生原则中对四季起床时间都做了明确规定，除了冬天起床必待日光应该稍晚一些外，秋三个季节均主张早起，这种顺应四时的作息，是根据人与自然和谐统一的观点提
??养成早起床按时作息的好习惯，有利于人体生理功能保持在最据调查显示，国内外长寿老人的生活，都有一个共同规律，就是起卧有时，按经常睡懒觉，不但打乱了生物钟的正常运转，还会导致久气血滞阻，使人感到身体疲软无力，精神委靡不振，影响全身组织器官的正
??所以，很多人有越睡越累研究证实，每晚睡眠经常超过10个小时甚至更长时间的人，要比每晚睡7~8个小时者可见，只有保持适量的睡眠，才能达到宁恢增进健康 2 晨醒赖床三分钟 研究表明，早晨6点左右的起床时间，是缺血性中风等危重疾病的高发时间，且不少人在早晨死亡，所以有人将这个时间称为魔
??这是因为，经过一夜的睡眠，汗液蒸发，水分消耗，人的血液会变的黏稠，血流也变的缓慢，容易形成血栓，引发中风等心脑血所以早晨醒了之后，春季养生保健切不可一跃而起，应赖床4分钟，翻几次身，打几个哈欠，使关节肌肉活动舒展，血液循环正常运行，再缓
??起床后最好再伸展活动一下四肢，进行十多次深呼吸，使整个肌体活 排净二便 应尽可能养成早晨起床后排大便的习惯，以保持大便通畅，减少便秘与痔疮在排便时，回忆一下前些天最高兴的事情，或想想今天和未来最美好的事情，这种良好的精神情绪变化，有助于肠蠕动，使排便通畅彻底，同时对增进全天的食欲也 勿忘饮水 起床之后洗漱完毕，应及时喝1杯白开水（300毫升左右）。因为夜间睡觉体内水分消耗蒸发较多，往往会有口干舌燥之感，喝杯水正好补充了体内水分的不足，不仅会使胃口大开，也有助于新陈代谢，排出体内废物??重视早餐 保健专家对早餐的要求是早然而许多特别是年轻人和少数青年学生经常不吃早餐，或是草草对付，或上学的路上边走边吃，一些胖人还美其名殊不知，这种不良习惯对健康极因为早晨起来人已是腹中空空，从生理需要上讲必须及时补充能量，否则，工作或学习到上午10时左右，便会产生低血糖，脑组织出现营养缺乏，导致头心注意力不集中，有时甚至会晕倒，不但影响正常的工作学习，若是开车还极易引
??另外，由于上午人的能量消耗在一天之中比例最大，吃了早餐其热量均会被消耗掉，不会积蓄引如不吃早餐，那特别是晚餐就必然吃得较多，而晚间能量消耗最低，不但容易引起肥胖，还易诱发多晨练注意事项 俗语说：冬练三九，夏
??古人民间养生网特别注意晨练养生，坚持晨练可强身健体，但一定要注意以下事项： 其一，起床后不宜立即做剧晨起之后应稍作休息，渴1杯水或饮料，热身活动后因为晨起立即做剧烈的运动，容易诱发心脑血管意外，应注 其二，要根据自身性别与爱好，适当选择自己的运动项目（打做慢跑踢踺等运动），循持量
?? 其三，突然降温及寒潮来临的天气，最好不要外出锻炼，这时可在室内进 其四，起得比较早的人群，不宜在林木茂密的公园或小树因为这些地方凌晨时二氧化碳比较浓，对呼吸道有影响，最好在广场或公园空旷处进
?? 在冬季，老年人（特别是患有慢性心脑血管和呼吸道疾病者）不宜起得过早，应在太阳出来之后再外出锻炼，或将锻炼时间改此时的饮食原则是补肾助肝，调中医专家介绍，夏季饮食宜清淡，富含纤维素为主，平时可西红柿等;少吃动肥肉，少吃过咸的食物，另外，养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生清凉解暑，又能补初夏养生保健之饮食保健原则中医专家说，“由于夏季人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，故饮食应清应多吃营气味清淡之品，忌煎炸及热性”但是，清淡不等于素食，因为素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质，长期吃素容易导致营所以即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜，可适当摄入一鱼以及豆制品，只要烹调时不要做得过于油
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