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很多人由于不正确的坐姿习惯等原因容易损伤腰部,那么在我们的生活中,哪个习惯最容易损伤腰部呢?怎样才能更好地保护他们的腰
工作、上网、玩游戏,人们的生活离不开电脑,而且一般长期使用,缺乏活动,长时间摆姿势,肌肉会僵硬和紧张。有些屏幕不是在中间,而是在左边或右边。在看屏幕时,需要转动头部和腰部,并且长期的姿势惯性,导致脊柱旋转、脊柱侧凸,并长期患病。
在工作中鞠躬是不可避免的,但人们在工作之余仍长时间低头看手机、看书。当俯卧撑时间超过仰卧起坐时间时,颈椎生理曲度将变直、逆转。
如果有沙发和硬椅子,大多数人会选择坐在上面,因为它们真的很舒服。但是,由于沙发面宽,一般有高前低后的斜面,人们坐在沙发上时,膝盖高,臀部低,臀部一般在沙发面的前半部分,不会坐到头上,背部靠在沙发的后面,所以他们的腰臀和沙发靠背之间会有间隙。为了舒适,人们会将腰部填塞回这个间隙,这样做很长一段时间腰椎曲度拉直和扭转。另外,人们喜欢半躺半靠,没有规矩,姿势端正。脊柱扭曲,没有支撑力。
汽车座椅的设计一般是前高后低,即臀部位置低。人们坐在上面时,膝关节高于臀部,腰部没有足够的凸出支撑。根据力学原理,腰椎必然向后倾,逐渐向后倒。
软床对脊柱没有支撑,是一种慢性脊柱损伤。早晨会感到背痛;低枕、软枕、高枕、无枕会使颈椎与胸椎、腰椎不一致,造成颈椎侧曲变形。
缺乏锻炼会导致肌肉无力、骨质疏松和缺乏稳定的脊柱保护。但是,不适当的运动,如过度的按压,使脊柱承受过大的负荷,会造成椎体压缩和椎间盘突出;单侧运动会使脊柱两侧的肌肉力量不同,导致脊柱牵引力不同,引起脊柱侧凸和脊柱旋转。
比如弯腰洗衣服、蔬菜、碟子、牙齿、弯腰拖地、弯腰刺绣等,长期弯腰导致颈椎和腰椎曲度变直。
钙很难吸收,这使身体容易受到组织和骨骼的损伤。
腰痛患者的饮食通常与普通人相同。但要注意避免吃太多生冷潮湿的食物。即使在夏天,也不适合多喝冷冻饮料。对于冷滑的水果,如西瓜,不宜一次吃得太多。对于慢性腰痛,可以经常服用一些补中药方剂学邓中甲视频肾壮腰的中药。
突然让腰部用力,很容易发生腰肌劳损或腰椎间盘突出。弯腰扛重物时,最好先蹲下,让身体重心下沉,并谨慎用力。
腰痛不仅与肌肉劳损有关,还与缺钙等骨骼健康有关。如果多吃豆类产品、奶酪、酸奶等,可以预防骨质疏松,减轻腰痛。
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