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产后塑身4动作 打造完美身材,怀孕初期孕酮9.5能不能保住
产后健身的一些简单动作：http:///res/1208/-120Rajpg “>
腹部平躺在床上，双腿弯曲，双手交叉放在腹部，吸气时抬起上身，然后呼气后平躺，重复5-10次。这项运动可以在产后自然剖宫产4-6周后进行，要锻炼腹部挺直臀部和腰背双腿平躺在床上，双手放在身体两侧，深吸气的同时，尽量收紧和抬高臀部，然后慢慢呼气并放下臀部，背向这个动作可以加强臀肌和腰背肌，会阴平躺在床上，两手分开，双手抱膝紧贴身体，同时收缩肛门，然后两腿分开放在床上，并随时在床上重复5-10次，每天30-50次，要促进盆底肌肉的紧张注意以上动作，不要用力过大，循序渐进，先尝试其中一种，如果没有不适，另外，平时不要总是仰卧在床上，应适当改变姿势，侧卧，为防止亚健康，小编推荐：如何恢复产后皮肤产后有氧运动容易恢复好身材月子中减肥的四个关键点小编推荐：摄影 | http://www.taimuch.cn